徒手健身黄金动作介绍
不同的锻炼动作对我们身体的帮助各不相同 ， 徒手锻炼动作虽然动作相对而言比较简单一些 ， 但是却适合我们日常进行 ， 不管在哪里 ， 都可以完成动作 。同时徒手锻炼动作也能够不同程度的起到锻炼的作用 ， 来看一下徒手健身黄金动作有哪些？ 俯卧撑俯卧撑是我们日常最经常接触的动作之一 ， 同时也是比较简单的 ， 作为热身运动非常适合 。一开始我们双手以及双脚支撑我们在地面上保持平衡的状态 ， 这时候我们身体与地面倾斜 。接下来我们双手曲肘 ， 让身体尽量向下靠近地面的位置 ， 让我们身体能够和地面平行 ， 此时我们再升起一些手臂 ， 回到原来的状态 。坚持完成动作30个为一组 ， 可以进行2~3组 。 空中蹬车动作这个动作在床上或是瑜伽垫上都可以完成 ， 一开始我们身体平躺好 ， 并且保持放松的状态 。这时候让我们双腿向上抬起 ， 开始做空中脚踏自行车动作 ， 就像是在平旷的地面上做自行车运动一样 。每次坚持完成60个为一组 ， 建议每次多做几组 ， 这样能够有效的起到锻炼臀部以及臀部的效果 ， 并且还对我们锻炼腹肌有一定的帮助 。 仰卧起坐仰卧起坐动作主要锻炼的是我们腹肌 ， 可以算是我们从小到大就接触的动作 ， 动作的难度不是很大 ， 但是锻炼的效果却非常不错 。一开始让我们身体保持放松平躺在瑜伽垫上 ， 这时候我们双腿屈膝 ， 上半身起身离开地面 ， 尽量向我们的腿部靠近 ， 直到我们的下巴能够接触到膝盖为止 ， 这时候我们再放松向下 。每次完成动作30个为一组 ， 可以进行3~5组 。 以上就是关于徒手健身的黄金动作介绍 ， 这些动作之所以能够被称之为黄金动作 ， 主要就是因为锻炼的效果很不错 ， 并且动作简单有效 ， 适合我们平时在空闲时间完成 ， 对于场地时间的要求都比较低 。
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