最有效的穷人健身增肌食谱
经常锻炼对人是有利的 ， 而在锻炼的过程中 ， 除了锻炼动作外 ， 也是需要配合饮食的 ， 当然配合饮食对锻炼效果是有好处的 ， 那穷人健身增肌食谱怎样 ， 相信有人还是了解的 。那么 ， 最有效的穷人健身增肌食谱是什么？一起来看看 。 早餐 7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白 ， 5克花生酱两片正宗全麦面包 。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转 ， 以便消耗更多的热量 。 加餐 9：00~10：00之间一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉 。 减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感 ， 以便于午餐的控制 。 午餐 12：00左右青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克. 减脂增肌小提示：减脂增肌期间 ， 你最好自己能亲手做便当 ， 这样可以更好的控制油脂的摄入 。增肌期也需要少量摄入油脂 ， 训练前后两小时不要摄入油脂 。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等 。青菜水煮 ， 放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可 。 加餐 3：00左右一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿 。 减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感 。提升降低的血糖指数 ， 保持血糖波动相对平稳 。 锻炼前的晚餐 6：00左右三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿. 减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治 。提前在家做好 ， 吃完也用不了几分钟 ， 更不会耽误工作 。 锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮 。 减脂增肌小提示：做法和中午一样 ， 只是临睡前的主食会减少 ， 当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源 。
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