臀中肌不足和髋内收肌群过紧的纠正！
【臀中肌不足和髋内收肌群过紧的纠正！】
髋外展肌群和髋内收肌群过紧的危害
髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关系，而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作，而对于大部份的运动员来说，僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况，但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤 。
臀中肌是负责稳定骨盆与外展的工作，而髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作 。当其中一方的太过僵紧或强壮时，失去平衡而增加受伤的风险 。
而大部份的运动员处于僵紧强壮的髋内收肌群，并伴随着无力的臀中肌，这是十分普遍的状况，造成膝盖呈现“Valgus(外翻)”的状况，也就是膝盖更往身体中线的方向移动，造成所谓跑步膝或是ACL受伤 。
有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌” 。
强化臀中肌（侧卧抬腿）
而在这边谈的不是“伸展”的方式，而是谈到“强化臀中肌”的方式 。
静态伸展会降低神经系统的敏感度，而敏感度降低的意思是说“髋内收肌群不会在不该启动的时候启动” 。不能让髋内收肌群过度敏感，我们需要的是让髋内收肌群知道“如何”及“何时”不做事 。
因此伸展髋内收肌群也有助于改善 。
强化练臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”，以下有二个示范，大家可以参考看看：
推荐阅读
- 子宫腺肌症用什么药好？子宫腺肌症怎么样治疗？
- 女性气血不足有什么表现？女性气血不足的表现有哪些？
- 如何提高老年人性功能？老年人性能力不足怎么改善？
- 女人气血不足怎么补血？女人补血的饮食误区有哪些？
- 男性气血不足有什么症状？男性气血不足的症状有哪些？
- 烟酸肌醇酯的作用和用途
- 子宫肌瘤吃什么好呢？子宫肌瘤的饮食疗法是怎样？
- 三种紧急自救法消除眼肿
- 新妈奶水不足六大假象
- 男人如何护理肌肤？男人抗衰老吃什么食物好？