秋季健康小常识 健康度过秋天必做的这些事( 二 )
5、维生素不能忘
女性白领们每天都要补充维生素和叶酸，不论是吃蔬菜还是吃水果，要从食物中摄取足够的铁和叶酸，同时维生素也很重要，白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素 。
白领秋季保健需改变的恶习
人体的健康和日常的生活习惯是分不开的，很多的人之所以能够保证身体的健康，是因为养成了良好的生活习惯！秋季很多的白领经常会出现各种不适的症状，那么究竟哪些坏习惯是会影响大家健康的呢，来看看吧！
1、缺乏运动与缺乏日晒
现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失 。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者 。
2、盲目减肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足 。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康 。
3、碳酸饮料、烟酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度 。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失 。
4、偏爱高跟鞋
很多女性偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率 。另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降 。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加 。
5、长期伏案工作
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等 。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变 。
因此，白领们不想让你的健康遭受疾病威胁就要尽早改善不良恶习，做好白领养生防病 。
健身知识：秋季养生做到六收
天地之气总有时间的循环，这些循环中包含着生长化收藏的规律 。每到秋季，经过了万物生长茂盛的阶段，气机开始衰退，实力不足也就必然要内收 。为适应季节的收，人体也需要有针对性地做到“六收” 。
收气 。气指的是呼吸之气，如果有气喘或咳嗽，则是肺气不收不降的表现 。肺气不收有两种原因：一是受了外邪，肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗，这时不能单纯收肺气，需要先发散外寒，常用药有麻黄汤、桂枝汤等;第二个原因是肺气本身不降，这时一般没有感冒发烧等症状，身体也没有酸、懒等不适，可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服，有降肺平喘之效 。
收神 。神气不收可能会出现心烦、失眠等症状 。中医认为心藏神，但心要藏好神，必须和肾相交，否则心神就会漂浮而难以入睡，严重时会伴有心烦 。给心神不收者推荐一个《内经》中的方子--半夏秫米汤，该方只有半夏、高粱米两味药，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够安神化痰 。如果伴有心烦，可以服栀子豉汤，即栀子、豆豉各10克用水煎服，能够清心除烦 。
收精 。精不收可能表现为遗精、遗尿，这是由于肾的收藏功能下降，如果患者没有舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状出现，就应该考虑补肾固精了 。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服，遗尿者可取益智仁10克煮水服，二者分别有固精缩尿之功 。另外，还可艾灸关元穴(肚脐直下三寸)，每次10分钟，每日1次，也可固肾敛精 。
收涎 。中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎”，它具有润泽口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化 。《内经》中说：“五脏化液......脾为涎”，脾功能正常的情况下，涎液能润泽口腔但不溢出口外;若脾胃不和，则往往导致涎液分泌急剧增加，出现流口水等症状 。想“收涎”需要先健脾，小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克，共研为末，放入瓷碗中，加水100毫升，入锅蒸30分钟，取药汁分3次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收湿之效 。
收汗 。很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗 。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服;夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解;头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析 。
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