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戒烟的好处 戒烟时掐住这里竟能消灭烟瘾( 二 )


1.戒断综合征
烟草中的尼古丁有一定的药物依耐性 ， 即身体需要维持一定尼古丁量的血液浓度 ， 否则身体就会出现戒断反应 。
因此戒烟后身体可能会有一段时间不适应 ， 表现出头痛、恶心、便秘或者腹泻 ， 心率和血压下降 ， 乏力 ， 瞌睡或者失眠 ， 易激惹 ， 精力难以集中 ， 焦虑、抑郁、饥饿多食等现象 。
多数戒烟者戒断症状在48小时到到高峰期 ， 而6个月内可完全消失 。
2.食欲增加
食欲往往在戒烟初期有所增加 ， 则一点也正是很多女性吸烟者不愿意戒烟的重要原因 。
食欲增加的原因目前尚不清楚 ， 可能是由于戒烟后尼古丁对胃肠道及味蕾的作用减轻 ， 从而增加了进食的意愿 。
3.戒烟后咳痰会增加
戒烟后 ， 肺纤毛开始再生 ， 肺中有清洁作用的粘液数量也能在1-10个月内明显增加 。
粘液增加有助于咳出多年积聚在肺中的焦油和其它毒素 。许多刚开始戒烟的人感觉肺功能在恶化 ， 但应知道咳痰是好事情 ， 这是清肺的必要过程 。
4.戒烟后身体在变好
1、戒烟后8小时内 ， 血液中的一氧化碳含量减少到正常水平 ， 含氧量亦增加到正常水平 。
2、戒烟后24小时 ， 心脏病发作机会减少 。
3、戒烟后72小时 ， 支气管不再痉挛 ， 呼吸较为舒畅;肺活量也会得到提升 。
4、戒烟后1-9个月 ， 咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气急等不适症状减轻 ， 肺脏功能得到回复 ， 减少了感染的机会 ， 体质在变好 ， 体力增强 。
5、戒烟后5年 ， 一般水平的吸烟者肺癌死亡率下降 。戒烟10年 ， 癌前细胞被健康细胞所取代 ， 许多癌症如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌的发病率明显下降 。
所有由吸烟引起的疾病对你的生活质量产生负面影响 ， 并持续到你死 。你的身体变得受限制 。吸烟使得你工作或游玩时难以呼吸 。
因此 ， 在你戒烟后 ， 你的生活质量会提高 ， 因为你的身体不再局限于你的烟瘾产生的健康问题 。
急性效应
据美国癌症协会 ， 戒烟的短期好处包括：戒烟20分钟内的心率和血压下降;12小时后 ， 血液中一氧化碳水平下降到正常;戒烟两到三个星期后 ， 循环好转 ， 肺功能增加 。
戒烟九个月期间 ， 你的咳嗽和气短将改善 ， 并且在你的肺部的微小纤毛将恢复功能 ， 让你的身体处理粘液和清洁你的肺部 ， 降低感染的风险 。此外 ， 您将开始体验到尼古丁戒断症状 。
注意事项
当你第一次戒烟 ， 你会出现戒断症状 ， 你的身体不再受到原来习惯的尼古丁量 。戒断症状通常开始于最后一根烟后的几个小时内 ， 峰值大约是在两到三天后 ， 可以持续几天或几个星期 。
尼古丁戒断症状包括焦虑、易怒、烦躁不安、注意力不集中、强烈的占有欲、情绪低落、沮丧或愤怒、增加食欲、失眠、咳嗽、胸闷、便秘或腹泻 。
男性必知的戒烟小妙招
1、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系 。
2、避免与烟瘾非常重的人在一起 。
3、注意饮食均衡 ， 不要吃太多 ， 多吃新鲜水果蔬菜或喝果汁 。
4、尽量保持情绪的轻松 ， 精神的愉快 ， 避免过大的压力和紧张情绪 。
5、寻求可以代替抽烟的办法 ， 例如吃糖或者口香糖 。
男性吸烟有什么误区
1、饭后一支烟 ， 赛过活神仙
这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导 。饭后 ， 血液循环量增加 ， 尼古丁迅速地被吸收到血液 ， 使人处于兴奋状态 ， 脑袋飘飘然 ， 就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉 。实际上 ， 饭后吸一支烟 ， 比平常吸十支的毒害还大 。因为饭后人体热量大增 ， 这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制 ， 妨碍食物消化 ， 影响营养吸收 。同时还给胃及十二指肠造成直接损害 ， 使胃肠功能紊乱 ， 胆汁分泌增加 ， 容易引起腹部疼痛等症状 。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时 ， 对香烟烟雾的吸收能力也增强 ， 吸进的有害物质也增加 。所以 ， 可以这样说：饭后吸烟 ， 祸害无边 。

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