肺活量标准 如何提升肺活量( 二 )
7.步行 。每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼 。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出 。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑1500～ 3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次 。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节 。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养 。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反 。
12.多笑 。笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益 。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力 。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功 。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿 。
结语：通过上文相信大家对肺活量的标准以及如何去提升肺活量已经有了一个全面的了解和认知 。提升肺活量贵在常年坚持，切不可三天捕鱼两天晒网 。所以要有好的肺活量，一定要坚持锻炼才行哦 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 中度贫血如何食疗？
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 如何治疗阴囊潮湿？中医分型治疗药方
- 当归如何补血益气 当归的功效与作用及禁忌
- 痔疮如何食疗好 大蒜芝麻居然用得上
- 痛风如何治疗 自然疗法可以治疗痛风
- 如何食疗更年期综合症 更年期综合症食疗方