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肺活量标准 如何提升肺活量

肺活量强大就代表着身体的呼吸系统强大，可以为平时的健身提供足够的氧气 。那么，肺活量标准是什么，如何提升肺活量呢，今天小编就为大家详细的讲一讲，赶快来看看吧 。
成年男生肺活量标准
成年男性的肺活量约为3500-4000毫升 。
肺活量的增长是肺发育的重要标志 。男生到17-18岁接近或达到成年人的肺活量 。成年男子肺活量约为3500-4000毫升 。
计算方式
肺活量指数=肺活量÷体表面积
体量面积=0.0061*身高(cm) 0.0128*体重(kg)-0.1329
注意：成年男性的肺活量约在3500-4000毫升，而低于2310毫升则说明呼吸功能弱 。
成年女生肺活量标准
成年女性肺活量约为2500-3500毫升 。
女性到了16-17岁就可达到成年女性的肺活量，成年女性的肺活量可达2500-3500毫升 。
注意：肺活量是随着年龄的增长而下降的，一般来说，年龄越大肺活量越小 。成年女性肺活量低于1800毫升则表示呼吸功能薄弱 。
小学生肺活量标准
男生：2200毫升 。女生：2300毫升 。
小学时期各年龄阶段的标准：
男生：
7岁 1342ml
8岁 1496ml
9岁 1972ml
10岁 1843ml
11岁 2010ml
12岁 2200ml
女生：
7岁 1213ml
8岁 1354ml
9岁 1516ml
10岁 1685ml
11岁 1883ml
12岁 2077ml
【肺活量标准 如何提升肺活量】如何提高肺活量
1.正确呼吸 。美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小 。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴 。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次 。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用 。
3.伸展运动 。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
4.深呼吸 。在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩 。
5.腹式呼吸 。可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
6.咝音振肺功 。选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气 。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次 。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气 。

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