晚上做这事时间不充足会患病
晚上是调节身体最好的时间 ， 经过一天工作、学习 ， 晚上不少人会觉得劳累 ， 这个时候如何调节身体显得很关键 ， 在晚上做这事 ， 对于缓解疲劳是有帮助的 ， 但是 ， 这件事情要是时间不充足还会让你患上疾病 。下面就来看看 ， 在晚上 ， 做哪件事情时间不充足会让你患上疾病 。
一、晚上睡眠不足
这里说到的事情 ， 就是睡眠了 ， 在晚上 ， 睡眠时间要是不充足 ， 对健康有伤害 。
通常情况下 ， 我们会说科学的睡眠时间控制在8个小时 ， 但就是这个时间 ， 生活中也是很少有人能够达到的 ， 更多的时候 ， 不少人是睡眠时间不足 ， 每天仅仅睡6个小时 ， 甚至更少 。
睡眠能调节身体 ， 充足的睡眠时间 ， 对于身体的恢复是大有裨益的 ， 但是 ， 睡眠时间不足 ， 对于身体则有很大的伤害 。
【晚上做这事时间不充足会患病】二、睡眠时间不足的危害
1、造成肥胖
睡眠不足会造成人们产生一种饥饿感 ， 这样的饥饿感会促使人们食欲不断的增加 ， 在一项追踪调查中显示 ， 每天睡眠时间少于6个小时的人 ， 比每天睡8个小时的人更加的肥胖 。
这是因为肠胃中饥饿激素会不断刺激身体的饥饿感 ， 使得大脑中的瘦素信号这个时候抑制食欲 ， 睡眠时间被缩短会减少瘦素的分泌 。这样就会不断的刺激食欲 ， 身体这个时候会希望摄取高脂肪、高碳水化合物的食物 ， 从而造成肥胖的发生 。
2、加速衰老
长时间的睡眠不足 ， 通过眼睛是能够一览无余的 ， 几个晚上不睡觉 ， 会造成皮肤变得蜡黄、眼睛变得浮肿 ， 同时还会带来黑眼圈 。
当睡眠时间不充沛 ， 身体会不断的释放出更多的应激激素皮质醇 ， 这种物质能够不断分泌皮肤中的胶原蛋白 ， 要知道 ， 胶原蛋白是保持皮肤细腻、光滑不可少的物质 ， 而睡眠不足 ， 则会造成这种胶原蛋白不断流失 ， 进而造成衰老 。
3、造成抑郁
在生活中抑郁可不仅仅是女性的专属 ， 很多男性也会有抑郁的情绪 。其实 ， 睡眠时间不足会形成睡眠障碍 ， 这种障碍会导致抑郁的发生 ， 而失眠和抑郁关系更加的紧密 。
经常失眠的人发展成抑郁的几率是远远大于那些没有失眠的人 。而很多睡眠不足的人 ， 往往会有失眠的症状 。
失眠、抑郁是相互存在的 ， 睡眠不足会导致抑郁症的发生 ， 而抑郁症对于身体调节也有很大的影响 ， 通常来说 ， 治疗失眠能够有效的缓解抑郁症 。
三、如何帮助入睡
既然睡眠时间不充足对于身体调节是有影响的 ， 那么在生活中如何能够让你拥有好的睡眠呢？
1、十点前入睡
想要拥有好的身体 ， 睡眠肯定很重要 ， 在这个时候 ， 一定要早睡早起 ， 在晚上十点前入睡 ， 对身体调节大有裨益 。
一般来说 ， 身体的器官在十点钟之后会自己进行休息 ， 毕竟运行了一天 ， 在这个点进行入睡 ， 不论是肝脏、脾胃还是大脑都能够得到充分的休息 。
科学的睡眠时间是从晚上十点到第二天早上六点 ， 只要你的睡眠时间充沛 ， 睡眠方式科学 ， 健康的身体肯定会到来的 。
2、睡前不喝酒
生活中不少人的应酬极多 ， 在晚上睡觉前会进行喝酒 ， 常常是喝醉了才回家 。
不少人也会想着 ， 喝醉了酒对于睡眠不是更加有效吗？其实这样的想法是错误的 ， 当大量的酒精进入到脑部会抑制人们的中枢神经 ， 极大的破坏了睡眠 。酒精还会不断的刺激脑部 ， 造成脑部疼痛 。长时间的在睡前喝酒对于健康百害而无一利 。
3、不喷洒香水
生活中 ， 不少女性是带着几分酒意入睡的 ， 脸上的妆是不会卸的 。这样就会造成这些妆影响到脸部的呼吸 ， 同时 ， 一些爱美的女性还会在睡觉前进行洗澡 ， 洗完澡之后 ， 喷洒一些香水 ， 却不想 ， 就是这种刺激性的气味 ， 会刺激鼻子 ， 造成人们的嗅觉开始不断的工作 ， 大脑这个时候会趋于兴奋 ， 睡意会很快的消失 ， 进而陷入到失眠的状态中 。
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