易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

决定你一生寿命的14个转折点是什么( 三 )


体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好 。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键 。
与女性相处长寿！17个延长寿命的有趣方法
健康长寿是古今中外人们不懈追求的目标 。在科技高度发达的今天，如何强身健体、延缓衰老已经成为许多学者倾注毕生精力研究的课题 。当然，如果能够坚持正确生活方式，那么延长寿命也可以轻松做到 。
俄罗斯“大图网”就为读者提供17种简单有趣的生活方式，能够助您健康长寿，享受幸福生活！
1、追求更好的物质生活
众所周知，只有拥有充足的物质财富，才能享受到营养饮食、良好的医疗条件以及丰富的业余生活 。英国学者研究发现，富人体内DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群 。这种激素有助于降低患心血管疾病的风险，改善记忆力，延年益寿 。
2、多与女性相处
有研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长 。幸福的婚姻能够改善生活质量、延缓衰老，这一点毋庸置疑 。
3、结婚
一项针对5亿名男性的调查研究发现，已婚男性的平均寿命比单身汉长10年 。而已婚妇女较未婚女性平均寿命长4年 。而婚姻对男性来说尤其有利 。
4、营养膳食
合理膳食绝对是保持健康的重要一步 。此外，研究还发现，被喂食油腻食物的老鼠其后代患乳腺癌的几率比普通老鼠更高 。
5、适量饮用红葡萄酒
红葡萄果皮中含有丰富的白藜芦醇，该成分对心脏病、中风、糖尿病等病症均有防治作用，还能延缓衰老 。
6、合理性生活
在接受调查的众多中年男性中，性生活正常的男性，其平均寿命是其他人的两倍 。
7、使用牙线
虽然听起来有些奇怪，不过使用牙线确实可以降低患心血管疾病的风险 。这一做法能够预防牙龈问题，防止牙龈发炎或感染，避免有害细菌进入血液 。
8、常开口唱歌
歌手很少去看医生，也很少感到压抑和沮丧 。研究发现，唱歌有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。
9、允许自己生气
能够突破压抑，表达愤怒情绪的人寿命更长 。
10、保留一点儿赘肉
科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低 。
11、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
12、养一只小猫
13、使用欧式菜单，学习欧洲人的饮食养生习惯 。
14、居住在城市里
美国85%的长寿老人(超过100岁)都居住在城市里 。在城市里他们可以接触到更多的智力开发性事物，享有更多的社会支持和医疗保障 。
15、多摄入维生素D
维生素D有助于吸收钙质，促进骨骼强健 。
16、感受希腊的独特风情
希腊伊卡里亚岛被称为“长寿岛”，岛上约有三分之一的居民超过90岁 。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小时 。跑步是一种有氧运动，有利于降低血压，防止肥胖，提高免疫力 。
暗中影响人寿命的小事儿
影响人寿命长短的因素有很多很多，既有大因素，也有小因素，下面就由大到小罗列一下这些左右你和你家人寿命的条件，先了解一下“教科书”上写的决定寿命的五大因素，然后再看看生活里暗中影响寿命的“小事儿”：
1、遗传基因与寿命
长寿家族的遗传因素非常明显 。在我国广西巴马县53名长寿老人中，有31人的亲属是长寿者 。现代科学通过遗传工程学和分子生物学控制遗传基因，可以培育人体多种抗衰老物质 。相信随着基因工程的突破性进展，人类的寿命到达120～150岁并不是一件很难的事情 。
2、营养与寿命
合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理养生搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡 。我国营养学家制订的平衡饮食是健康长寿的基本保障 。
其规定如下：每人每天应吃谷类食物300～500克，蔬菜与水果400～500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150～200克(其中鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克，蛋类25～50克)，奶类100克，豆类50克;油脂类每天不超过25克 。另外要戒烟限酒，在较好的环境中生活 。
3、体力活动与寿命
美国研究人员对17000人进行了研究，发现不参加体力锻炼者，患心脑血管疾病的比例明显高于积极参加体育锻炼的人，死亡率高2倍，寿命短4～5年 。美国哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振对老鼠的大脑进行研究，发现经常运动的老鼠不但大脑供血比不经常运动的老鼠多，而且记忆力也增强了 。

推荐阅读


上一篇：涨姿势！身体的最佳保质期你知道吗

下一篇：从出生季节看你易得什么病