睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 五 )
如果你会打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断 。睡眠养生专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈 。
如果常常胃酸返流：
侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症 。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处 。
睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸 。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分 。
如果你腰背疼痛：
最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态 。
如果你肩部疼痛：
要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势 。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀 。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头 。
睡眠养生的重要性
养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡 。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物 。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复 。”
2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先 。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋 。”
3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补 。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干 。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了 。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害 。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的 。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高 。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生 。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间 。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝 。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症 。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾 。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状 。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石 。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的 。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌 。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀 。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气 。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足 。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病 。
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