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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 四 )


4大睡姿优劣pK 你适合哪一种
专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次 。
要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用 。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪种睡姿最适合你？
Step 1：4大睡姿优劣pK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要 。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病 。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种 。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比 。
仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜
优：仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直 。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜 。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量 。
因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开 。
俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用 。
劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷 。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损 。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧 。
左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏
优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢 。
右侧卧
优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息 。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢 。
劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者 。
Step 2：性格对睡姿也有影响
1.“胎儿式”睡姿(占41%)
睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡 。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞 。
健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。
2.“木头式”睡姿(占15%)
侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头 。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗 。
3.“渴望式”睡姿(占13%)
侧卧，但手臂伸展于两侧 。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意 。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰卧睡姿，双手上举过肩 。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友 。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰卧而睡，四肢伸直 。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求 。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧 。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态 。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人 。
6.“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿，双手伸到肩上 。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈 。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿 。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿 。
Step 3：不同人群，睡姿选择有讲究
专家称，没有唯一正确的睡觉姿势 。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等 。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解 。

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