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五一宅族男女保健有高招 科学养生莫欠“健康债”( 二 )


专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配 。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的 。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来 。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃 。
另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况 。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果 。
喝酒要适量
节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾 。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量 。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝 。“适当的时候，要学会推酒的技巧” 。紧张工作讲究饮食营养
尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线 。这时候，饮食营养也是不可忽视的 。这时候还是应该注意劳逸结合 。
专家建议，应注意自己的饮食结构 。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉 。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候 。”
喝酒要适量
节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾 。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量 。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝 。“适当的时候，要学会推酒的技巧” 。
紧张工作讲究饮食营养
尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线 。这时候，饮食营养也是不可忽视的 。这时候还是应该注意劳逸结合 。
专家建议，应注意自己的饮食结构 。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉 。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候 。”
五一假期出游保健防病小妙招
很快就要到五一小长假了，不知道大家是否已经做好了旅游准备，旅游要注意一些保健常识才不容易患病，一起来看看文章 。
【五一宅族男女保健有高招 科学养生莫欠“健康债”】五一出游在今年以前已成为许多人度假首选，五一只有三天假，不少人选择了短途周边游 。保健专家在此提醒外出旅游的人们：由于假期出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要预防生病 。专家教你健康出游防病五招 。
1、注意饮食卫生 。
保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来 。
2、随身携带药品 。
可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等及创可贴、万金油以及心脏病的急救药品等 。
3、增强自身抵抗力 。
按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂都是一些行之有效的办法 。现在是秋季，北方地区天气已经转凉，而且温差较大，要注意保暖，避免感冒 。
4、注意预防心脏病 。
有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带些防治药品 。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解病状 。

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