掌握这27个实用减肥技巧，轻松月瘦10斤下来
减肥的方法很多 ， 但减肥的原理都是一样的 。
同时我们在生活中有很多的习惯都能有效帮助我们减肥 ， 这里就盘点27个实用减肥技巧 ， 掌握了 ， 轻松月瘦10斤 。
1、做点床上运动
钻进被窝前 ， 可以在床上做十分钟左右的运动 ， 再彻底放松躺下 。 比如做个臀桥提一提屁股 ， 坐姿划船紧一紧肚子 。
2、别熬夜
作息不规律、睡眠不足 ， 可能会引起激素分泌紊乱 ， 从而增加肥胖的可能性 。
所以 ， 今晚躺在床上就别玩手机了 ， 早点睡吧 。
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3、尽量不吃宵夜
睡前实在饿 ， 吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错 ， 而不是油炸、烧烤、串串 。
4、多喝水
餐前喝一杯水 ， 灌个水饱 ， 正餐就能少吃两口 。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助减肥 。
5、饮料建议选无糖
碳酸饮料换成零度、无糖 。 奶茶可以选无糖的那种也有甜味 。 冰的更好 ， 能额外再消耗点热量 。 一定别喝多、别喝多、别喝多 。
6、吃水果 ， 不要榨汁
一杯纯果汁下肚 ， 就能喝进20～40克的糖 ， 比肥宅快乐水还多 ， 更不要说果汁饮料了 。
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7、不要节食
节食太痛苦 ， 还容易报复性地吃更多 。 减肥很重要 ， 但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要 。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 。
8、肉可以吃 ， 先白后红
想吃肉了 ， 先选鱼肉鸡肉虾肉 。 猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉 。 红肉中含有很高的饱和脂肪 。
9、但皮就不要吃了
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮 ， 油大 。
10、主食里加粗粮
一方面 ， 热量会低一些 。
另一方面 ， 多数粗粮不太好吃 ， 不至于吃太多 ， 长此以往 ， 也就瘦了 。
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11、别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多 。 一勺老干妈能送服一大碗白面条 。 一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥 。
想减肥 ， 从吃得清淡些做起 。
【掌握这27个实用减肥技巧，轻松月瘦10斤下来】 12、还要细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次 ， 但细细品味食物 ， 多让它们在口腔里停留一阵 ， 是不错的 。 保护胃部的同时 ， 还能少吃些东西 。
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13、换小号餐具
想少吃点 ， 最便捷的一个方式就是换套餐具 。 小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒 ， 轻松减少每日进口量 。
14、最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒 ， 本身的热量都不算低 。 配菜、配肉、配朋友 ， 这样一来 ， 很容易聊开了、喝大了、吃撑了 。 戒酒吧 ， 总比戒三餐容易多了 。
15、别看视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频 ， 可都是下饭神器 。 专心吃饭 ， 别分神 ， 否则一不小心就吃多了 。
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16、吃完饭就离开桌子
筷子勺子就在手边 ， 剩菜剩饭就在眼前 ， 还能做点什么呢？这碗里夹一筷子 ， 那盘里多叨一下 。 不知不觉 ， 就多吃了好几口 。
17、增加进食难度
把零食藏到难拿到的地方 ， 或者干脆放在便利店的货架上不要带回家 。 晚上早点刷牙：吃了东西又要刷牙 ， 麻烦 。
18、零食选合适的
一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择 ， 用低脂乳酪、水果代替甜品 。
19、肚子饿的时候别购物
饿的时候看见什么都想吃 。 不信你试试 ， 看看购物车里会多些什么物品
20、换左手吃零食
有一些研究发现 ， 用非主力手吃零食 ， 会减少吃零食的量 。 如果实在忍不住想吃零食 ， 用左手吃 。 如果你左撇子 ， 反着来 。
21、优先选择少油的零食
最好别吃过油的 。 风干或冻干的水果片 ， 脂肪含量多数在1％以下 。 而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量 ， 可以涨到10％～20％！越吃越胖 。
22、少坐多站 ， 多活动
公交车上让座 ， 又有爱心又能瘦 。 空闲的时候不坐着而是走走 ， 上楼时不坐电梯而是走楼梯 。 电视剧插播广告时 ， 起身运动 。
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