每天走多少步是最好的？六千还是一万？美国运动医学会公布答案
走路是一件简单又有益身心健康的事 ， 俗话说得好：“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 这不仅是民间传言的事实 ， 据联合国世界卫生组织公布的运动中提到——走路是世界上最好的运动 。
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有研究证明 ， 坚持走路的人罹患疾病和癌症 ， 甚至在长寿方面都要比普通人低 。 近些年 ， 各种网上端口 ， 小程序、APP、微信端 ， 还有延伸出来的产品运动手环等等 ， 成为人们最新的社交方式 ， 更有很多用户开始注重起每日走路的步数 ， 想成为“最能走的超人” 。
但绝大多数人都关注走路步数了 ， 却不知道怎么做才是对身体健康最有利的方式 ， 不要丢了西瓜拣芝麻 ， 下面这些问题要注意 。
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每天走多少步是最好的？
有的网友说一万步 ， 也有的网友表示每日走6000步是最好的 。 根据最新版《中国居民膳食指南》的建议 ， 成年人每天走6000步且以符合中等强度的运动标准为宜 。
中等强度的标准 ， 主要看每个人的运动心率：身体健康无疾病体质又好的人 ， 每分钟的运动心率要在120~180次；中老年人或自身患慢性疾病 ， 要具体看下每分钟运动心率需控制在（170-年龄）~（180-年龄） 。
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例如年龄在65岁的人 ， 按照中等强度的走路标准 ， 每分钟运动心率是（170-65）~（180-65） ， 即105~115次/每分钟 。
若你能达到这个运动标准 ， 那么每天走6000步就能满足机体需求 。 相反 ， 低于这个速度的人 ， 可以按照身体可以承受的范围 ， 每天走一万步甚至更多都没有关系 。
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针对老人来说 ， 一方面随着年龄的增长机体各项生理功能都大不如前 ， 包括走路速度、关节磨损程度、腿脚便利度……在疾病的基础上做到量力而行 。
为此 ， 美国运动医学会关于走路的步数给出了一个最佳的范围——每天5400~7900步 ， 看看你能完成吗？
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走路步态也暗藏健康玄机：
走在步行街上 ， 仔细观察形形色色的人 ， 不难发现他们走路的步态各式各样 ， 企鹅步、芭蕾舞步、拖把步、鸭子步、螃蟹步…久而久之 ， 这些走路姿势都会成为健康隐患 。
【每天走多少步是最好的？六千还是一万？美国运动医学会公布答案】提倡老人尽可能地提胸抬头走路 ， 双臂随着人走路的步伐自然摆动 ， 避免走走停停最好连续走路效果后 ， 当然走路前不要忘了做热身动作 ， 如伸伸胳膊腿脚 ， 都活动开了才能更好地避免走路过程中可能出现的意外 ， 如岔气、腿脚抽筋、摔倒等 。
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