跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”
膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件” ， 保养很重要 ， 一旦受损 ， 影响运动 ， 更影响生活质量 。 造成膝关节疼痛的原因复杂多样 ， 在年轻人到中老年人各个年龄阶段的人群都非常常见 。 日常应该怎样用好膝盖、养护膝关节 ， 尽量延长“使用寿命”呢？南医三院关节外科、运动医学科专家赵畅副主任医师来支招 。
膝痛原因多 ，养护要趁早
赵畅介绍 ， 临床上1/3因骨、肌肉问题的求医就诊都与膝关节相关 ， 而大约有25%的成年人曾遭受膝关节疼痛的困扰 ， 如果是专业运动员 ， 这个比例可以超过一半 。
膝盖相关的急性疼痛 ， 病因有骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等；慢性疼痛则可能是骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病等引起 。
膝关节疾病的早期诊治非常重要 ， 如果出现严重的疼痛、明显肿胀、不能伸屈和负重、站立行走困难、关节疼痛弹响等症状 ， 数周没有好转的 ， 建议立即寻医问诊 。
本文插图
跑步未必伤膝盖 ，“跑步膝”这样防
经常跑步是否容易伤膝盖这个问题一直有争议 ， 跑步伤膝盖是真的吗？
赵畅介绍 ， 数据显示 ， 跑步运动员的关节炎发生率为13.3% ， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 而业余跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。 对于普通健身跑步的人来说 ， 跑步有利于关节健康 ， 合理、适量、适度的跑步是不会伤膝盖 。 但过量和高强度的跑步则可能会引发关节问题 。 髌股关节病就是年轻人中最常见的膝关节痛因 ， 常见于热爱跑步的年轻人 ， 尤其是长跑 ， 这就是传说中的“跑步膝” 。 其发生率约为20% ， 占临床上膝关节疼痛的一半 。
跑步膝的常见症状除了疼痛肿胀 ， 还有上下楼梯或下蹲时膝盖前侧痛感强烈弹响 ， 在伸屈活动时有“咔嗒”的响声或“沙沙”的摩擦声 。 另外 ， 还在行走或站立时“打软腿” 。
治疗“跑步膝”以非手术治疗为主 ， 包括药物治疗、手法按摩、物理疗法、肌肉锻炼等 。 当症状出现后 ， 首先应当限制膝关节剧烈活动1~2周 ， 以免软骨进一步损伤 。 当肿胀、疼痛突然加剧时 ， 可先进行冷敷 ， 减轻关节肿胀 ， 两天后再进行热敷 。 经规范的非手术治疗无效或症状逐渐加重时 ， 可以考虑手术治疗 。
本文插图
为什么年轻人膝骨关节炎增多？
【跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”】膝盖关节炎是另一种常见的膝盖痛因 。 有研究表明 ， 老年女性人群当中 ， 不同部位的骨关节炎非常普遍 ， 膝关节是发病率最高的部位 。 人老了必然出现膝关节炎吗？现在越来越多年轻人也会被诊断为膝关节炎 ， 这又是为什么呢？
赵畅说 ， 骨关节炎作为一种慢性全身性疾病 ， 也是一种关节软骨退行性变 ， 确实与年龄的关系非常密切 。 但膝关节的“年龄”与人的实际年龄也不一定成正比 ， 并不是说人老了一定出现膝关节炎 ， 也不是年轻人就不会患病 ， 尤其是经常剧烈运动、或者使用不正确锻炼方法的年轻人 ， 患病风险也会更高 。 总之 ， 关键还是看“保养” 。
在膝关节炎发生的早期 ， 可能只是上下楼梯、运动后会出现疼痛 ， 休息就有好转 。 发展到中期 ， 可能会表现为一活动关节或行走就会疼痛 ， 逐渐发展到连休息、夜间都会痛 ， 甚至出现畸形 ， 活动受限 ， 这就影响生活了 。
日常养护膝关节支招
赵畅说 ， 日常养护膝关节 ， 首先要从减轻体重做起 ， 过度肥胖的人 ， 膝关节也会消耗更大 。 体重每减轻1公斤 ， 膝关节都会轻松数倍 。
其次 ， 长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损 ， 有早起症状者 ， 佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展 。
再次 ， 要避免运动损伤 。 运动前先进行热身 ， 注意动作规范 ， 选择合适场地和运动器材 ， 注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练 ， 避免过度疲劳和勉强运动 。 要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度 ， 普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息 。
饮食方面 ， 应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D ， 中年女性适当补充叶酸 ， 都是对膝关节健康很有益的 。
推荐阅读
- 手术后吃什么伤口愈合快 术后调养饮食方
- 癌症的头号克星 医院真的买不到
- 高血糖真的能吃南瓜吗？
- 肌肉拉伤吃什么？
- 脚烫伤不能吃什么
- 半月板损伤的饮食方法
- 干咳真的可以吃羊肉吗
- 鸡蛋过敏真的可以吃鸽子蛋吗
- 伤寒饮食原则 这样吃伤寒好的快
- 盘点最伤胃的饮食习惯 养胃的四大饮食原则