剂量|维生素B有5大健康益处，5类人要注意补充，日常多吃营养食物( 二 )
1、孕妇
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孕妇可能会从服用维生素B复合物补充剂中受益。
B族维生素在怀孕期间尤其重要，因为女性每天应摄入至少400微克叶酸。理想情况下，这也会在怀孕前的几个月内发生。
此外，孕妇应该从食物中摄取叶酸 - 叶酸的天然形式。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，获得推荐量的叶酸可以降低脑和脊髓出生缺陷的风险。
孕妇也需要大量的维生素B-12。研究表明，维生素B-12缺乏会导致早孕，早产，低体重，女性高血压和胎儿畸形。
2、素食主义者
遵循素食的人不吃肉，包括牛肉，家禽和鱼。纯素饮食后的人不会吃任何动物产品，包括肉类，蛋类和乳制品。
素食可以增加一个人患B-12缺乏症的风险。维生素存在于许多以动物为基础的食物中，包括肉类，蛋类和乳制品。
吃鸡蛋和乳制品的人可能会从这些食物中获得他们需要的B-12，但那些不吃动物产品的人可能需要补充剂。
3、曾接受过胃旁路手术的人
接受胃旁路手术（也称为减肥手术）的个体通常需要补充维生素。
研究表明，这种手术增加了人们对B-12的需求。有进一步的证据表明，许多人在手术后需要含有B族维生素和其他营养素的多种维生素，至少在短期内是这样。
4、老年人
65岁或以上的人可以从B复合物补充剂中受益。
研究表明，老年人更容易患维生素B-12。一些证据表明，B-12水平较高可能有助于减缓大脑衰老，但确认这一发现需要进一步研究。
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根据一项系统评价和荟萃分析，低水平的B-12和叶酸 - 膳食当量的叶酸或维生素B-9 - 可能与老年人的抑郁有关。
此外，一项涉及拉丁裔老年人的研究发现，较高的B-6水平与抑郁症状减少有关。
5、有其他健康状况的人
患有以下任何健康状况的人可能会从维生素B复合物补充剂中受益：
酒精依赖
自身免疫疾病，如狼疮，类风湿性关节炎或1型糖尿病
营养不良
糖尿病
吸收不良的疾病，如乳糜泻或克罗恩病
肾脏疾病
HIV
心脏病
阿尔茨海默氏病
艾滋病
癌症
五、维生素B的副作用和风险
B族维生素是水溶性的。这意味着，大多数时候，身体排出尿液中额外的B族维生素。
虽然标准剂量似乎不会造成伤害，但过高剂量的某些B族维生素可能是危险的。在服用非常高剂量的B复合物补充剂之前，请咨询临床医生。
B族维生素可能产生的副作用：
高血糖。高剂量的烟酸，一种合成形式的维生素B-3，可以提高血糖水平。这可能会干扰糖尿病药物。患有糖尿病或高血糖的人不应服用高剂量的烟酸（1000毫克或更多）。
过量的烟酸。过多的烟酸也会导致低血压，疲劳，头痛，皮疹和肝脏损害。
过量的烟酰胺。高剂量的烟酰胺，另一种形式的维生素B-3，可导致腹泻和出血增加。这可以以每天500mg的剂量发生。剂量高于3,000毫克可导致呕吐和肝损伤。
过量的叶酸。每天服用超过1000微克的叶酸可以掩盖由维生素B-12缺乏引起的一种贫血症。
服用高剂量的B-复合物补充剂也可以使尿液呈现亮黄色。这种影响是暂时的，无害的。一旦肾脏去除额外的维生素，颜色将恢复正常。
六、怎么选择合适的维生素B复合物补充剂
根据个人的健康需要，医生可能会推荐某种类型的补充剂。
一些维生素和补充剂公司对其产品使用独立的质量测试，。通过的可能会获得独立测试组织的批准。
此密封不保证产品对每个人都是百分之百安全或有效，但这意味着产品包含标签上列出的没有污染物的产品。
七、药物反应
在大多数情况下，维生素B不会与其他药物发生负面相互作用。但是，某些药物更容易使维生素B缺乏。
以下是可能导致特定B族维生素水平低的药物的一些例子：
血压药物和化疗药物可以降低一个人的B-1水平。
用于癫痫的抗癫痫药物可以降低B-3，B-6和B-9水平。
治疗结核病的药物可导致低水平的B-3和B-6。
某些抗癌药物可降低B-9水平。
某些治疗溃疡性结肠炎的药物会导致低水平的维生素B-9。
某些抗生素和溃疡，糖尿病或胃食管反流病或GERD的药物可能会降低B-12水平。
七、哪些食物含有B族维生素？
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鳄梨是B族维生素的主要来源。
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