剂量|维生素B有5大健康益处，5类人要注意补充，日常多吃营养食物
维生素B指的不是一种，而是八种不同的维生素，所有B族维生素都在将食物转化为体内能量方面发挥作用，每种维生素对人的健康也有独特的作用。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
一、什么是维生素B复合物？
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维生素B复合物补充剂应包括所有必需的B族维生素。
如果产品含有维生素B复合物，它应该具有以下各项中的一些：
维生素B-1 - 硫胺
维生素B-1对器官的健康生长和功能至关重要，包括大脑和心脏。
【 剂量|维生素B有5大健康益处，5类人要注意补充，日常多吃营养食物】维生素B-2 - 核黄素
身体需要维生素B-2来分解脂肪和药物。
维生素B-3 - 烟酸
身体需要烟酸来维持健康的皮肤，神经和消化。医生有时会开高剂量的烟酸来帮助改善胆固醇水平。
维生素B-5 - 泛酸
维生素B-5对大脑和神经系统的健康至关重要。
维生素B-6 - 吡哆醇
维生素B-6有助于身体产生新的红细胞，这些红细胞在整个身体内携带氧气。它还有助于保持免疫系统的强大。
维生素B-7 - 生物素
生物素对健康的头发，指甲和神经功能至关重要。
维生素B-9 - 叶酸
身体使用叶酸 - 或其天然形式的叶酸 - 来制造DNA和遗传物质。在怀孕期间，叶酸可以降低某些出生缺陷的风险。
维生素B-12 - 钴胺素
身体的神经和血细胞需要维生素B-12。足够水平的B-12还可预防恶性贫血，这是这种营养素的缺乏。
二、维生素B每日推荐量
许多B族复合物补充剂含有8种B族维生素中每种维生素RDA的约100％。
然而，有些高剂量补充剂含有非常高水平的某些B族维生素。在服用高剂量补充剂之前，请咨询临床医生。
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，以下是每种B族维生素的RDAs，单位为毫克（mg）或微克（mcg）。老年人可能需要更高剂量的一些B族维生素。
男性 女性 在怀孕期间 在母乳喂养期间
维生素B-11.2毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.4毫克
维生素B-21.3毫克 1.1毫克 1.4毫克 1.6毫克
维生素B-316毫克 14毫克 18毫克 17毫克
维生素B-55毫克 5毫克 6毫克 7毫克
维生素B-61.3毫克 1.5毫克 1.9毫克 2.0毫克
维生素B-730 微克 30 微克 30 微克 35 微克
维生素B-9400 微克 400 微克 600微克 500微克
维生素B-122.4 微克 2.4 微克 2.6 微克 2.8 微克
三、复合维生素B好处和用途
维生素B复合物补充剂可能有助于解决某些健康问题。如果一个人有下列任何一种情况，他们可能会从服用含有B族维生素的补充剂中受益：
1、偏头痛发作
一些研究表明，某些B族维生素可以帮助预防先兆偏头痛，具体来说：
维生素B-6
维生素B-9
维生素B-12
研究人员还提出，维生素B-2可能通过影响线粒体功能障碍来帮助预防偏头痛，这种功能障碍发生在细胞水平。
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2017年的一项评价研究的作者研究了维生素B-2对偏头痛的影响。他们报告说，这种维生素对成人的偏头痛频率有良好的耐受性和有效性，但他们建议进一步研究。
2、抑郁和焦虑
2018年的一项研究的作者指出，维生素B-12水平在抑郁和焦虑的发展和表现中起着重要作用。他们报告说抑郁或焦虑的参与者B-12水平低于对照组。
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一项荟萃分析发现B族维生素在某些情况下可能有助于抑郁症。研究人员表示，定期服用一些B族维生素数周至数年可以降低抑郁症复发的风险。
印度的一项小规模研究也表明，B-9和B-12缺陷在抑郁和焦虑中起作用。
3、皮肤伤口愈合
B族维生素可以帮助皮肤愈合。
一项研究发现，当应用于皮肤时，这些维生素有助于伤口更有效地愈合。另一项研究发现，B-12改善了糖尿病小鼠的伤口愈合。
4、治疗溃疡
维生素B-12可能有助于治疗口腔溃疡，也称为口腔溃疡。一项双盲研究发现，B-12软膏比安慰剂更能缓解疼痛。
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5、改善PMS
一些证据表明，服用B-6和钙的联合补充剂可改善经前期综合征（PMS）的症状。
系统评价和荟萃分析还发现维生素B-6有助于控制身体和心理的PMS症状。
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四、哪些人应该服用B族复合维生素？
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