涨姿势|睡觉时身体突然“抖”一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了
你有没有试过 ， 在快要睡着的时候 ， 身体突然抽搐似的抖一下 ， 又或是睡到自己正在上楼梯 ， 突然一脚踏空 ， 然后惊醒？
小九看到不少读者被这个问题困扰到：
“突然抖一下的感觉就像诈尸一样 ， 会把自己给吓醒 。 ”
“我以前经常出现这种状况 ， 睡着后无征兆的抽搐 ， 搞得我妈半夜来看我 ， 以为我神经有问题 。 ”
“有一次上课睡觉突然抖了一下 ， 然后从凳子上滑下去了 ， 全班同学都用看智障的眼神看着我……”
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看来 ， 有不少人在睡觉时都经历过身体会突然抖一下 ， 这究竟是为什么呢？
一、睡觉时抖动 ， 是大脑在试探死亡？
针对这个现象 ， 网上的解释五花八门 ， 有人说睡觉抖动是在长高 ， 也有人说这是大脑在试探死亡 ， 听起来有点神奇 。
数据表明 ， 大约70%的人在睡觉时出现过抖动 ， 其中大部分人都活得很健康 。 因此 ， 如果你平时身体健康 ， 偶尔一次抖动不需要担心 ， 因为睡眠猝死的人本身患有疾病 ， 比如心脏病、高血压等 。
临床上 ， 睡觉时抖动被称为“肌抽跃” ， 意思是肌肉急速地、不自主地抽动 ， 类似触电时的反应 ， 被分为2种情况：临睡时的入睡抽动和睡着时的肌肉颤搐 。
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入睡抽动是指人们在即将入睡时 ， 全身的肌肉突然不自主地抽动 ， 通常伴有模糊的梦境和自由坠落感 ， 很容易惊醒 。
肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时 ， 呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动 。 研究认为这是大脑在巩固或学习肌肉和神经之间的关系 ， 多发生在婴儿的身上 ， 一般不会导致惊醒 ， 反而会让人睡得更沉 。
更多情况下 ， 临睡肌抽跃症与工作压力过大、过度劳累、大脑神经处于紧绷状态有关 ， 与健康的关系不大 。
二、警惕病理性“抖动”
睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况 ， 神经内科副主任刘根平解释 ， 入睡抽动是正常的生理表现 ， 就和打嗝一样 ， 是肌肉在不自主地急速抽动 ， 因为速度很快 ， 所以呈现出类似触电的动作 。
人在入睡后 ， 抑制神经元占了主导作用 ， 但大脑会出于本能反应 ， 瞬间紧绷肌肉 ， 身体就会剧烈晃动 ， 从而出现一脚踩空的感觉 。 在放松身体 ， 缓解压力后 ， 就能减少出现这种情况 。
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刘主任强调 ， 如果是病理性抽动则需要警惕 ， 尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况 。
入睡抽动也可能由疾病导致 ， 比如不宁腿综合征 ， 下肢小腿容易出现不适感 ， 下肢不停抖动 ， 严重时会整夜都停不下来；症状性肌抽跃 ， 睡觉时频繁抖动 ， 且出现头痛、头晕等症状 ， 最好进行磁共振或脑部CT检查 ， 明确脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动 ， 平时就要注意补钙 ， 多晒太阳 。
三、如何减少入睡抽动、提高睡眠质量？
睡觉时抽动容易让人突然惊醒 ， 难以再次入睡 ， 这里给大家介绍3个方法来 ， 减少抽动 ， 提高睡眠质量 。
--运动锻炼、伸展肌肉
运动可提高睡眠质量 ， 平时尽量做 ， 但在睡前2小时要避免剧烈运动 ， 以缓解肌肉紧张的伸展运动为主 ， 比如动作柔和的瑜伽 。 肌肉得到伸展和放松后 ， 可减少发生抽动的几率 。
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--规律作息、释放压力
生活中要作息规律 ， 让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行 。 通常来说 ， 成年人每天睡眠需7~8小时 ， 如果晚上睡得少 ， 第二天可以适当午睡 。
同时学会释放压力 ， 睡前避免思考让自己烦恼的事 ， 否则大脑皮层会变得活跃 ， 进而影响睡眠 。
--控制呼吸
情绪焦虑时 ， 人的呼吸节律会紊乱 ， 更难安静入 ， 那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸 ， 关注呼吸的每一个动作 ， 感受缓慢吸气、呼气的过程 ， 周而复始 ， 慢慢产生睡意 。
延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？
在睡觉时 ， 我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况 ， 这又是怎么回事呢？
【涨姿势|睡觉时身体突然“抖”一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了】
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