为什么说“越走越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来( 二 )
每天步行的时间最好能固定 ， 不空腹运动或吃饱就动 ， 天气晴朗 ， 阳光、温度和湿度适宜时走路最佳 ， 建议选择上午9~10点或者下午4~6点 。
走路时以中速行走（90-120步/分）为宜 ， 走太慢达不到有氧出汗的效果 ， 太快又容易磨损关节 。 每天运动30分钟（不包括运动前和运动后的热身）左右 ， 就能达到健康和降低慢性疾病风险的目的 。
·要一口气走完！
想要达到改善体质的目的 ， 最好有一个连续运动的过程 ， 而不是上下楼走几步、办公室里走几步、上下班走几步 ， 这样断断续续地走路 ， 效果很微弱 ， 建议选择一段时间专门用来走路 。
本文插图
中老年人步行锻炼 ， 除了注意走路姿势和走路强度 ， 也要注意穿一双舒适的鞋子 。 舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋 ， 可以避免引起足弓和足趾受伤 ， 减少运动后带来的伤害 。
参考资料：
[1]如何能延长寿命？研究发现 ， 多走路与死亡风险降低相关.e药环球. 2021-05-31
[2]应该在吃药的基础上考虑通过锻炼来进一步控制血压. 医学界内分泌频道 .2019-12-31
[3]Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?. AHA's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021.
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