为什么说“越走越长寿”？喜欢走路锻炼的人，5个好处不请自来
“婆婆 ， 您慢点 ， 小心路上有车！”呼喊的这位 ， 是符代珍的孙媳妇 ， 只见她神色紧张 ， 想赶过去搀扶老人家 ， 却被老人厉声呵斥 。
“用不着 ， 我晓得啷个走！”
119岁的符代珍是村里的寿星代表 ， 别看老人家佝偻着背 ， 支撑个拐杖 ， 但她每天都坚持出门散步 。 据家人解释 ， 符奶奶从不睡懒觉 ， 走路是她最爱的运动 ， 每天5点多就起床 ， 起床后先在屋里慢慢走 ， 等到天亮了 ， 喝一杯水就出门散步 。
“虽然只有500步 ， 但老人只要多动动 ， 就对身体好！”孙媳妇悻悻地说 。
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图源：凤凰网四川综合
一、研究：走路延长老人的寿命
走路 ， 一件看似很简单的小事 ， 却和健康有着千丝万缕的联系 。
5月18日 ， 美国心脏协会（AHA）发表的一项研究为走路有益健康添加了新的证据 。 该研究发现 ， 不论是连续长时间的走路 ， 还是短时间走路 ， 只要步数增加就能让死亡风险降低 。
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此次研究共涉及16732名平均年龄为72岁的老年女性 ， 研究人员将受试者的走路情况分为两种类型：1）连续长时间走路 ， 走路时间≥10分钟 ， 走路速度≥40步/分钟；2）短暂走路 ， 包括在日常生活中做家务、上下楼梯或在车上走动等 。
在调整其它影响因素后 ， 研究人员发现 ， 不论是连续长时间走路还是短暂走路 ， 均与死亡风险降低相关；并且随着步数的增加 ， 死亡风险逐渐降低 。 数据表明 ， 与走路0-3200步的人相比 ， 其他人群的死亡风险下降更多：
·走3200-4260步 ， 死亡风险降低37%；
·走4260-5440步 ， 死亡风险降低40%；
·走5440-9100步 ， 死亡风险降低46%；
研究人员Christopher博士表示 ， 在可穿戴设备的帮助下 ， 许多研究都发现 ， 任何类型的运动都比久坐不动好 。
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二、坚持走路 ， 全身都有好处
不管是长时间走路还是短暂走路 ， 只要动起来都对健康有益处 。 具体来看 ， 这项简单的运动会给我们身体带来哪些好处呢？
1、灵活大脑
人的大脑区域分为两侧 ， 分别支配对侧的身体 ， 经常运动可以让大脑的相关皮层有所反应 ， 也可以让运动控制神经更加发达 。 在走路过程中 ， 双腿交叉前行、双臂交叉摆动 ， 可以让左右大脑均衡发展 ， 灵活大脑 。
2、防治高脂血症
走路锻炼可在一定程度上降低血脂水平 ， 通过运动降低胆固醇、甘油三酯水平 ， 是每个医生都会给患者的建议 ， 这有利于增强动脉血管壁的弹性 ， 缓解血管硬化 ， 同时增加血浆纤维蛋白活性 ， 对于保障血流畅通、增强自主神经系统都有极大好处 。
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3、增强心脏功能
经常走路可以促进血液循环 ， 心脏供血充足 ， 也可以帮助增强心脏功能 ， 让心脏壁增厚 ， 从而降低突发心血管疾病风险 。
4、稳定血压
多项运动研究发现 ， 高血压患者除了需要每天服用降压药 ， 也可以通过运动来辅助降低、稳定血压 ， 包括耐力运动和抵抗运动 。 高血压的诊治指南指出 ， 患者应该在吃药的基础上通过锻炼来控制血压 ， 而不是只靠运动来降压 。
5、愉悦身心
研究发现 ， 每周接触大自然超过120分钟的人 ， 与一周都不出门的人相比 ， 可能会更健康、更幸福 ， 心态更放松 。 当你置身户外 ， 行走于大自然中 ， 新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受 ， 甚至对治疗忧郁症有一定的效果 。
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三、走路不对 ， 伤腰伤腿
步行运动虽是最常见、最容易执行的运动 ， 但如果用了错误的姿势和方法 ， 一样会伤及腿脚 。 走路也要“得宜” ， 下面一起来看看 ， 如何科学地走路 。
·正确的走路姿势
走路时背、腰挺起 ， 挺胸抬头 ， 双脚朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚掌发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 有一种把人弹起来的感觉 。 摆臂幅度要适当 ， 保持平衡 。
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·正确的时长、强度
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