戒烟|来自戒烟门诊：如何72小时成功戒烟？
喊口号要戒烟的人 ， 往往会找到很多说服自己不要戒烟的借口 。
老李是个有30年烟龄的老烟民 ， 口头上说要戒烟已经好几年了 ， 从来没有真正实施过 。
老李总在网上看到抽烟危害健康的新闻 ， 下决心开始戒烟 ， 他在网上查找戒烟相关的信息 ， 看到报道说老年人不能突然戒烟 ， 不然会有引发心梗的风险 。
老李被吓到了 ， 认为烟不能突然停止 ， 要慢慢戒 ， 每天少抽一些 ， 就这样慢慢戒着 ， 可拖了大半年 ， 戒烟口号依然喊着 ， 烟却没少抽 。
直到有一天 ， 老李突然说不抽烟了 ， 这次没有尝试任何科学戒烟的方法 ， 也不再喊空号 ， 就是突然不想抽了 ， 直接就戒了 ， 也没有复吸 。
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问其原因才知道 ， 老李体检的时候查出冠心病 ， 医生认为和他长期抽烟有关系 ， 让老李尽量戒烟 。 老李在网上查了冠心病相关信息后 ， 突然就对抽烟没啥兴趣了 ， 以往戒烟过程中出现的待戒断症状 ， 仿佛一下子消失了 ， 他自己都觉得奇怪 ， 为啥突然就不想抽烟了 。
生理上戒烟只需要72小时?
吸烟者的烟瘾主要分为两种 ， 一种是身体依赖 ， 第二种是心理依赖 。
【戒烟|来自戒烟门诊：如何72小时成功戒烟？】长期吸烟的人体内含有大量尼古丁 ， 一旦停止吸烟 ， 体内的尼古丁浓度下降 ， 身体就会出现一些让人难受的症状 ， 比如失眠、心慌、焦虑、食欲增加等 。
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对于大多数人 ， 这些症状会在72小时后得到缓解 ， 生理上便不再依赖香烟 。
吸烟者戒烟三个月后 ， 体内的尼古丁完全清除干净 ， 所有生理上的不适症状都会消失 ， 生理上对烟的依赖完全消失 。
生理上戒断烟瘾需要的时间并不长 ， 但现实中的吸烟者想要戒烟太困难了 。 据数据显示 ， 吸烟人群中只有3%的人单纯依靠意志力戒烟成功 。
更多吸烟者一生中都会经历5次以上的反复“戒烟—复吸—再戒烟的过程 ， 一些人一辈子都无法摆脱烟瘾 ， 主要原因是对烟的心理依赖 。
戒烟过程中的心理依赖?
戒烟路上最大的障碍是患者自己 ， 很多人都很难熬过身体戒断期 ， 要克服咳嗽、头晕的生理症状 ， 还要克服易怒、焦躁等不良情绪 。
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即使熬过生理戒断期 ， 很多人也无法戒烟成功 ， 心理上对烟草的依赖比生理依赖更严重 。
离开烟草后 ， 很多人常被生无可恋的负面情绪包围 ， 慢慢的身体会出现一些病症 ， 患者就会认为这是戒烟的后遗症 ， 所以又会开始复吸 。 其实这些都是借口 ， 心理上无法离开香烟 ， 只要能找到一点相关理由 ， 就会复吸 。
这并非患者意志力薄弱 ， 而是一种烟草依赖症 ， 这是被世界卫生组织承认的“精神疾病” ， 属于药物成瘾疾病中的一种 。
长期吸烟的人 ， 对烟草的心理依赖超过生理依赖 ， 吸烟已经成了和吃饭、睡觉一样的日常习惯 ， 想要靠“毅力”来对抗几十年养成的习惯确实很困难 。
如何健康戒烟?
想要健康戒烟 ， 单纯依靠意志力很难做到 ， 可以去医院寻求医生帮助 ， 给予药物支持度过生理戒断期 。
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想要度过心理依赖期 ， 还得患者自己来调节 ， 不同人的心理需求是不一样的 ， 对症下药才可以顺利摆脱吸烟的心理依赖 。
生活中 ， 一些老烟民在得知身体出现异常后 ， 会突然对香烟失去兴趣 ， 这种就是对疾病的恐惧战胜了对香烟的依赖 。
患者在戒烟期间可以多看一些相关疾病的科普知识 ， 在心理上坚定戒烟决心 ， 利用心理方法战胜对香烟的心理依赖 。
有的人对生死看得很淡薄 ， 明知吸烟有害还是无法戒断 ， 这样的患者 ， 可以培养一些别的容易“上瘾”的健康兴趣 ， 比如：下棋、钓鱼 。
短时间戒烟成功后 ， 最需要预防的就是侥幸心理 ， 别人递来一根烟 ， 想着就抽一根 ， 没啥影响 ， 结果一发不可收拾 ， 又开始每天抽上了 ， 中国礼节中的递烟文化是很多戒烟者复吸的主要原因 。
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