失眠怎么办？84岁钟南山：4种食物敞开吃，不出15天，改善睡眠。
我们经常明明睡了很久 ， 但是依然起不来或者没精神 ， 不来杯咖啡是没办法做事的！这是为什么呢？其实这是一种深度睡眠时间不够的表现 ， 深度睡眠又称作“黄金睡眠” ， 只占睡眠时间的25% ， 夜间多梦或者醒来次数多都会影响深度睡眠 ， 也就是说你的身体虽然睡着了 ， 但是你的大脑却依然处于兴奋的状态 。
【失眠怎么办？84岁钟南山：4种食物敞开吃，不出15天，改善睡眠。】
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人的一生三分之一的时间都是睡觉 ， 睡眠不好对身体的影响是巨大的
你的睡眠还健康吗？
看看下面这几个特征就知道了 。
失眠有几个判断标准：
√失眠表现：入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟；
√睡眠质量：睡眠质量下降 ， 睡眠维持障碍 ， 整夜觉醒次数≥2次、早醒；
√总睡眠时间：总睡眠时间减少 ， 通常少于6小时 。
√日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒 。
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失眠了 ， 我们会怎么做？灌醉自己 ， 第二天醒来吐得胃里难受；吃安眠药 ， 容易上瘾 ， 还对脑子不好 。 数绵羊 ， 数水饺只能越数越精神 。 这些方法不但帮不了你 ， 反而会让我们的精神和身体越来越差！
那么 ， 为什么会失眠呢？或许是你的身体中缺一种维生素 。
失眠很苦恼？多半是体内缺少“这种维生素”
维生素B1
维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素 ， 一些人因为偏食摄取到的这种物质不多 ， 身体缺乏 ， 严重就会导致睡眠质量下降 。
所以想要提高睡眠质量 ， 保证充足的睡眠 ， 一定要合理均衡地安排自己饮食 ， 同时也可以适当补充维生素B1 。
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维生素B3
维生素b3可以帮助大家保持积极的心态 ， 因为维生素b3可以促进中枢系统的作用 ， 因此 ， 如果一个人缺乏维生素b3的话 ， 其情绪就会不可控 ， 整个人会变得易怒、暴躁 ， 还会人体出现抑郁情绪而造成失眠 。
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维生素b9
缺乏维生素b9会引起因抑郁而失眠 ， 因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用 ， 因此 ， 一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化 。 对于这种失眠 ， 建议可以吃一些富含维生素b9的食物 ， 如肝脏、菠菜、甘蓝等 。
由此可以看出 ， 当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状 ， 需要及时进行调解 ， 才能帮助提高睡眠质量 ， 身体越来越健康 。
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4类食物敞开吃 ， 或能沾床就睡
作为我国的抗疫英雄 ， 钟南山院士如今已经年过84岁了 ， 但是他的身体一直都十分健康 ， 对于失眠这个问题 ， 钟老也表示 ， 缺乏维生素B族确实会对睡眠产生一定的影响 ， 因此作为我国的抗疫英雄 ， 钟老就表示 ， 患上了失眠之后 ， 这4种食物敞开吃 ， 不出15天 ， 改善睡眠 。
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1、猪肝
想要获取充足的B族维生素 ， 可以适当吃一些动物 ， 肝脏动物肝脏中不仅含有人体所需的铁元素 ， 还有丰富的B族维生素 。
如果你爱吃这类食物 ， 能够为身体获取足够的营养物质 ， 神经系统功能维持正常 ， 失眠多梦的表现也会得到缓解 ， 或许有助沾床就睡 。
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2、鸡蛋
失眠和多方面因素有关系 ， 如果你能够找到失眠的根源进行调整 ， 能够帮助更好的提高睡眠质量 ， 经常失眠 ， 可能是身体缺乏B族维生素引起的 。
其实这种物质完全可以从鸡蛋中过去 ， 鸡蛋含有多种人体所需的营养成分 ， 包括B族维生素 ， 适当吃一点能够获取其中的营养物质 ， 满足身体营养需求 ， 失眠的情况也会因此得到改善 ， 若你爱吃真有福气 。
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3、瘦肉
缺乏B族维生素容易引发失眠 ， 因此这种物质缺乏使情绪更容易被影响 ， 在情绪波动情况下 ， 睡眠质量会变得越来越差劲 ， 甚至很多人会睁眼到天亮 。
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