疾病|更年期女性，你的骨骼还好吗？做好这4点，或能躲过骨质疏松
更年期 ， 指的是女性在绝经之前 ， 由于体内激素减少或者是过度波动 ， 从而引起的一系列自主神经系统功能紊乱 。
此时女性的卵巢功能已经进入了衰退状态 ， 无法正常分泌雌孕等各种激素 ， 从而导致女性出现月经紊乱、血管异常收缩 ， 以及泌尿生殖器萎缩等一系列症状 。
另外 ， 还会反复出现腰背酸痛、容易骨折等一系列骨质疏松症状 。 那么 ， 更年期女性为什么会出现这些骨质疏松症状呢？下面 ， 就为大家介绍一下 。
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更年期女性为什么容易出现骨质疏松现象？
进入更年期之后 ， 女性体内的孕激素和雌激素大量降低 ， 而雌孕激素有着成骨作用 ， 还可以抑制破骨细胞 。
另外 ， 还能够促使机体当中的甲状旁腺激素以及降钙素快速分泌 。
一旦雌激素快速降低 ， 女性体内的骨质吸收就会增加 ， 从而导致骨量在短期内快速丢失 ， 就很容易出现腰背酸痛、骨节疼痛 ， 或者是容易骨折等一系列骨质疏松症状 。
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那么 ， 进入更年期的时候 ， 到底该怎么做 ， 才能够预防骨质疏松呢？
一、药物补钙
进入更年期的女性 ， 机体各项功能已经下降 ， 包括消化、代谢和吸收功能 ， 食物当中的一些钙质无法被很好地吸收和利用 。
所以说 ， 更年期女性需要适当的服用一些药物进行补钙 。 应该快速前往正规医院进行相应检查之后 ， 根据缺钙情况以及女性的体质 ， 选择正确的钙片服用 。
如果是轻度的骨质疏松 ， 只需要服用一般的钙片即可 。 但如果骨密度的T值小于-2.5的话 ， 则属于重度骨质疏松 。
那么女性就应该同时补充钙质以及维生素D ， 并且要同时使用抑制破骨细胞药物 。
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二、改善饮食
更年轻女性一定不要吃过多高油、高盐、高糖等食物 ， 更不可以饮酒抽烟 。 否则 ， 会导致体内钙质流失过快 ， 加重骨质疏松症状 。
一日三餐应当以植物性食物为主 ， 比如豆类、蔬菜、水果、粗粮 。 另外 ， 要搭配鱼肉、蛋类、瘦肉 。 保证机体当中有充足的营养 ， 但不能出现暴饮暴食现象 。
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三、每天饮用纯牛奶
除了饮食调理以外 ， 更年期女性每天还应该喝最少500ml的牛奶 。 牛奶中的钙质含量非常多 ， 而且还含有很多的优质蛋白以及其他矿物元素 。
既能够为更年期女性提供较多的营养支持 ， 还能够改善更年期睡眠不良的情况 。
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四、增加运动
更年期女性应该根据自己的体质每天增加一定的运动量 。 如果体质较差 ， 那么应该采取低等强度的运动量 。
每天运动时间不要低于1~2小时 ， 可以分2~3次进行 。 并且要适当接受阳光照射 ， 可以为身体补充较多的维生素D ， 促使身体对于钙质的吸收 。
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总而言之 ， 对于更年期女性来讲 ， 由于体内雌孕等激素的降低 ， 很容易导致女性出现骨质疏松 。
所以进入更年期之后 ， 女性一定要注意做好生活各方面的调理 。
除了以上4点之外 ， 一定要拥有一个好的心态 ， 并且要有充足睡眠 。 既能够避免骨质大量流失 ， 还可以起到减缓更年期症状的作用 。
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