肚子上赘肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍
作者：快速问医生
减肥似乎是每个女性孜孜不倦的追求 ， 都说“岁月是把杀猪刀” ， 一不注意A4腰就变成了大肚腩 ， 尤其是整天久坐办公室的白领一族还有生了孩子之后的妈妈们 ， 日渐丰盈的肚腩 ， 着实让她们感到忧心 。
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女性不比男性 ， 雄性激素的先天优势还有男性身体的结构优势 ， 让男性更少为肥胖担忧 。 而女性常常为身材走形 ， 体重见长的问题烦恼不已 。
肚子上肥肉太多 ， 究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍！
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首先是饮食控制 ， 这几点需要注意 。
七分饱就停
减肥需要从摄入和消耗两个方面同时下手 ， 才能达到一个良好的效果 ， 就饮食控制方面 ， 首先需要减少一定的摄入量 ， 从源头上减少热量的摄入 。
当然 ， 一味地减少食量势必会对身体造成伤害 ， 所以控制饮食并不等于一味地少吃或是不吃 ， 而是尽量保证七分饱 ， 既能满足身体对能量的需求 ， 又能保证热量的摄入有所控制 。
但有的人不知道如何去判断七分饱这个程度 ， 其实有一个很简单的方法 ， 就是当你感觉不饿了 ， 但是好像再吃点也还行 ， 吃与不吃都没有太大影响的时候就可以停下了 ， 超过了这个度可能会引起食欲增加 。
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少食油腻食物
油腻食物是大肚腩的罪魁祸首之一 。 腹部的脂肪含量通常预示的是内脏脂肪的含量 ， 对人的健康有很大的影响 ， 所以一定要控制腹部的脂肪 。
平常应当少吃油腻食物 ， 出去聚餐或者吃火锅时可以用清水洗净食物上的油脂再食用 。
戒掉甜食和饮料
甜食和饮料是减肥事业上最大的阻碍 ， 试着戒掉甜食和饮料 ， 坚持一段时间 ， 你会发现体型和皮肤会有极大的改善 ， 大肚腩也开始消下去 ， 整个人的精神状态都有了极大的提升 。
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饭前喝杯水
饭前喝杯水能够很好的控制食量 ， 再吃饭之前喝杯水会增加饱腹感 ， 减少后续食物的摄入量 ， 防止过食多食的情况发生 。
其次是运动辅助 ， 下面几个运动都能帮助你减肚腩哦！
平板支撑
平板支撑是一项非常全面的运动 ， 一个简单的静止动作 ， 却动用了肩背部、腿部、腰腹部等多个部位的肌肉力量 ， 在瘦腰 ， 瘦腿和改善驼背上有很好的效果 。
拿一张瑜伽垫或者是直接在床上都能做 ， 用手肘支撑 ， 像俯卧撑那样保持身体成一条直线 ， 坚持1-5分钟 ， 就能明显感受到腹部肌肉发力后的灼热感 ， 简单有效瘦肚腩 。
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仰卧举腿画圈
这也是个比较轻松的动作 ， 仰卧躺在床上或者瑜伽垫上 ， 把双腿举起来 ， 与身体呈90° ， 双手手心贴床放置在大腿两侧辅助支持 ， 用腰腹的力量带动双腿在空中画圈 ， 每组15个 ， 一天两到三组即可 ， 坚持一段时间能感受到腹部和腿部的紧实 。
空中自行车
类似于仰卧举腿画圈 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿举起 ， 在空中像骑自行车那样蹬脚 ， 每组20个 ， 一天三组 ， 坚持一段时间就能看到效果哦！
饭后散步
“饭后走一走 ， 活到九十九”饭后散步是非常有益于健康的 ， 而且还能帮助瘦肚腩！散步会用到腰腹部的肌肉 ， 能消耗热量 ， 减小肚腩 ， 还能帮助消化 ， 减轻腹胀 ， 视觉上减小肚腩 。
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以上都是比较简单轻松的瘦肚腩运动 ， 只需要每天花5-10分钟 ， 就能轻轻松松瘦下小肚腩 。
最后是情绪调整
减肥并非是一个短期的项目 ， 而是几个月甚至几年的长期工程 ， 需要你不断的打磨自己的生活、饮食和运动习惯 ， 然后才能慢慢地瘦下来 。
减肚腩更是减肥当中最费力的一部分了 ， 所以这个时候 ， 一定要沉住气 ， 放松心情 ， 摆平心态 ， 踏踏实实地按照完善的减肥计划一步步实行 ， 所有的任务都做好了 ， 肚腩自然也就瘦下来了 。
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