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2021年6月7咱家吃的啥


2021年6月7咱家吃的啥
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昨天 ， 给大家介绍了优质蛋白质十佳食物名单的前三名 ， 它们是鸡蛋、牛奶和鱼肉 ， 今天继续看看下面4~6名的是谁 。

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4.虾 ， 富含蛋白质约为16%-23% ， 脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸 。 、维生素A、B1、B2和烟酸 ， 以及矿物质钙、磷、铁等营养成分 ， 虾中有丰富的镁 ， 对心脏具有重要的调节作用 。

5.鸡肉 ， 蛋白质含量为20%左右 ， 容易被人体吸收利用 。 可增强体力 ， 对糖尿病患者有很好的补虚功效 ， 鸡肉煲汤 ， 能健脾益胃 ， 滋阴养血 ， 调节血糖。
6.鸭肉 ， 它的营养价值和鸡肉差不多 。 鸭肉中的蛋白质含量约为16％ ， 鸭肉中的不饱和脂肪酸 。 有助于降低胆固醇 ， 对糖尿病患者有保健作用 ， 还能预防糖尿病并发血管疾病 。
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2021年6月7日早餐
早餐：
-杂粮面饼 ， 50克（面粉重量 。 面：小麦面、玉米面 。 ）
-炒蒜苔 ， 148克
-洋葱炒青椒 ， 142克
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2021年6月7日午餐
午餐：
-蒸卤面条 ， 152克（熟面条重量 。 ）
-卤鸡腿 ， 95克（可食部分 。 ）
-凉拌黄瓜 ， 163克
-自制豆浆 ， 1中碗
-蒜瓣 ， 4个

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2021年6月7日晚餐
晚餐：

-炒西兰花 ， 152克
-鸡肉炒苦瓜 ， 168克
【2021年6月7咱家吃的啥】 -香菜鸡蛋汤 ， 1小碗
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2021年6月7日加餐
两餐之间加水果 ， 163克（水果重量 。 苹果 。 ）
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