努力减肥却看不到效果？很可能是犯了10个错误！
明明做到了“管住嘴、迈开腿” ， 但体重却仍没出现什么变化？在减肥过程中 ， 这样让人沮丧、费解的状况常有发生 ， 对很多人来说 ， 简直就是身心的双重折磨！
因此 ， 下面我们就给大家总结出了导致这一问题的10大常见减肥错误 ， 以及解决方案；力求让小伙伴们轻松高效、健康积极地瘦下来！
01
目标不切实际
由于一些不靠谱的“网红快速减肥法”影响 ， 不少新手在刚开始减肥时会立下“1个月减20斤 ， 1周减10斤…”诸如此类不切实际的目标 。 而在体重没有如预计那般快速下降时 ， 就会灰心丧气、动力全无 ， 最后以失败告终！
但要知道 ， 身上那10-20斤的脂肪并不是在短短1-2周、几个月内迅速吃出来的 ， 而是积年累月、逐渐堆积而成的；那么同理要摆脱这些多余脂肪 ， 也需要一定的时间来完成 。 通常 ， 每周减重1-2斤是最健康合理的速率 ， 也最容易长期保持、避免反弹！
02
你正在变瘦 ， 自己却没意识到
再者 ， 很多人会把“体重秤上的数字”作为考量减肥效果的唯一标准 。 但问题是 ， 我们的体重随时随地都在变化 ， 一天中最高可出现5斤左右的上下浮动 ， 主要由摄入、留存体内的水分重量决定 。 因此 ， 大多数人通常在晨起后体重最轻 ， 到了晚上往往最重！
此外对于一些新手来说 ， 在刚开始接触运动阶段 ， 脂肪减少的同时 ， 肌肉或许在不断增长 。 由此即使体重没有明显下降 ， 但实际身材变化却是非常积极、显著的！
归根结底 ， 减肥是要减掉脂肪 ， 而并不是单纯的体重！那么与其过于纠结秤上的数字 ， 甚至为此质疑、否定自己的努力成果 。 不妨配合“测量身体围度”的方式来检测、追踪 ， 效果会更加一目了然 ， 也会让你更加信心满满！
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03
肆意大吃健康食物
在减肥过程中 ， 很多人都存在“健康食物就=吃了能瘦 ， 可以肆意吃喝、无需控制摄入量”这一大误区！
但实际上 ， 不管是健康、还是垃圾食品 ， 它们可都是有热量的！像坚果、奶酪等健康食物的热量可还不低 ， 大量摄入照样会导致热量超标 ， 让你越减越肥…因此不管是什么食物 ， 都要做到适量摄入 ， 均衡搭配！
【努力减肥却看不到效果？很可能是犯了10个错误！】 04
长期减肥、毫无停歇
在很长一段时间 ， 持续采用一成不变的减肥方式 ， 最终不免会出现“平台期”的问题 。 此时 ， 与其加倍严格地控制饮食、增加运动 ， 不妨花1-2周时间给身心一次全面的放松——可以恢复正常饮食 ， 尝试一些瑜伽拉伸之类的低强度运动…
要知道达成减肥目标固然重要 ， 但聆听身体、享受过程 ， 培养健康积极的生活习惯更是重中之重！只有这样 ， 才能确保一劳永逸地收获好身材！
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05
饮水不足
日常生活中 ， 不少人会忽视喝水的重要性 ， 常常忘记喝够水；这不仅不利于身体健康 ， 对于减肥人群而言 ， 更是致命的打击 。 当身体缺水时 ， 不仅肌肉运作、健身表现会大幅削弱 ， 更会出现“异常饥饿”的假象！
因此当你下次吃完饭后 ， 又莫名其妙地饿了 ， 不要直接拿起零食 ， 先喝杯水看看 。 此外 ， 正餐前喝水可以更有效地控制饮食 ， 避免热量超标 。 最后 ， 不要忘记成年人的每日饮水量应在2.5-3升之间！
06
“液体热量”摄入
在减肥过程中 ， 很多人会非常注意所摄入的食物热量 ， 但对喝下去的“液体热量”却毫无察觉 。
尤其对于一些经常爱喝果汁汽水、花式咖啡、酒精饮料的小伙伴来说 ， 如果不加注意 ， 很可能在不知不觉间多摄入了400-500卡路里 ， 几乎相当于一顿正餐的热量！
因此建议大家在减肥期间 ， 尽量学着戒掉喝饮料的习惯 ， 以纯净水为主 ， 不仅能让你减得更加高效 ， 而且还能积极提升健康状态！
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07
没有进行力量训练
一提到运动减肥 ， 大部人想到的都是做有氧 。 但如果一味只做有氧 ， 忽视力量训练的话 ， 很可能在减掉脂肪的同时 ， 导致肌肉流失 ， 最终减成松松垮垮的“瘦胖子”体型！
相反的 ， 养成规律撸铁的好习惯 ， 不仅能在减肥过程中 ， 避免肌肉流失 ， 甚至促进其增长；还能有效促进新陈代谢 ， 最终收获紧致有型、不易反弹的好身材！
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