不会看食物背后的营养标签？你拿什么控制热量减肥( 二 )
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2.碳水化合物 。 对于减肥人群来说 ， 碳水化合物的摄入量就得必须重点关注了 ， 因为淀粉类食物和糖类 ， 会在体内转化为糖来为身体提供能量 。 而控制碳水的摄入也是不容易的 ， 一般情况下来说 ， 一个成年人每天要摄入300g左右的碳水化合物 ， 如果摄入的过多则容易导致热量超标 ， 使我们变胖 ， 而摄入的过少 ， 也会影响身体的健康 。 有减脂需求的人群需要减少摄入的热量 ， 需要控制碳水化合物的摄入占比为总摄入量的50%-60%左右 。
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3.脂肪 。 脂肪对于那些对身材有着严格要求的人来说 ， 是要进行控制的 ， 但不要走过于极端的路线 ， 因为脂肪对人体来说也是必须的 。 控制脂肪的方法不是完全不摄入脂肪 ， 而是要尽量摄入一些优质的脂肪 ， 比如橄榄油 ， 坚果 ， 牛油果都是非常不错的选择 。 而像很多油炸的加工食品 ， 以及动物脂肪则要尽量避免过多食用 。
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4.钠 。 钠元素也是对我们的健康有着很大的影响的 ， 其实钠元素在很多的食物中都有存在 ， 例如大米 ， 白面以及蔬菜水果等等 ， 对于钠元素的摄入量应该控制在1000~2500毫克之间 。 因为食用盐中含有40%的钠 ， 所以我们每天所摄入的食用盐也能够是在2.5~6g之间 ， 如果摄入过多 ， 则是会对我们的身体产生影响 。 比如一些日常零食中钠含量也是很高的 ， 这是很多人最容易被忽略的指标 ， 如果体内的钠浓度过高 ， 则会对心脏 ， 血管 ， 肾脏造成损伤 ， 引发疾病 。 所以 ， 通常我们所说的控制盐的摄入 ， 本质上就是在控制钠的摄入 。
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【不会看食物背后的营养标签？你拿什么控制热量减肥】因此 ， 为了我们的健康 ， 以后在购买食物的时候一定要多多观看营养成分表 ， 合理安排膳食 ， 才能够享受健康的人生 。 来源：鷰儿健身
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