今天就来聊聊，困扰大人小孩的睡眠问题可以怎么解决？( 二 )
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那当我们意识到这些问题后 ， 我们可以怎么解决呢？
首先要明确的是 ， 电子设备本身是没有好坏之分 ， 如何使用科技其实是在于我们自己 。
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这不仅仅是为了让我们睡得更好 ， 也是为了让我们养成一种更健康的电子设备使用习惯 。
改变电子设备的使用方式踏出第一步 ， 是把不要紧的APP推送通知关掉 。
几乎每个硅谷互联网公司大佬都会提到的改变手机使用习惯的关键点 。
如果可以的话 ， 考虑重新使用闹钟 。
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一定要把手机放在床边 ， 可以设置为“勿扰模式” ， 这会极大改善你的睡眠 。
当你在睡前使用电子设备时 ， 也可以用它来帮助你入睡 。
比如 ， 试着用它来听听舒缓的音乐 ， 或者听一些睡前放松或催眠广播 ， 来帮助自己放松下来 ， 缓缓进入睡眠 。
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纪录片《安睡指南》提供了一个睡前练习（在你的日常不会让你感到有压力的情况 ， 可以试一试）：
平躺 ， 或者找个舒适的角度斜躺下来开始练习 ， 如果你愿意 ， 可以稍稍弯曲双膝 。
只需要享受那种让身体松懈、放松 ， 渐渐陷入到身下平面的感觉 。
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在开始前 ， 我们先做一点点呼吸练习 。
所以首先把注意力集中在呼吸上 ， 只需要注意身体哪些部分能感受到 。
鼻子里、喉咙里、胸部或者是横膈膜 。
我们要深呼吸 ， 吸入时数到四 ， 屏住呼吸数到四 ， 然后呼出数到六 。
可以酌情重复这个过程3-5次 ， 然后就可以开始恢复正常呼吸 。
开始回顾在这一天发生的每一个主要事件 ， 在你的脑中回顾它们 ， 也许可能只是些小事 ， 诸如起床、吃早餐、洗澡、准备好去上学、开始写作业、将这类的细节事件应用在你的观想或勾勒这一天的时间 。
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你也许会回顾20个或25个小事 ， 然后一直回顾至当下时刻 。
你要重复这个回顾过程 ， 再做两次 。
每一次在你回顾时 ， 你只需要花20秒到30秒的时间即可 。 短暂地回顾这一整天 ， 然后将思绪带到当下时刻 。
当你的思绪来到当下的时刻时 ， 再做一次深呼吸 ， 在你呼气时 ， 再次感受到身体在放松 。
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如果大脑依然非常活跃 ， 那么你可以让身体继续休息 ， 但大脑中慢慢地开始倒数 。
从一千倒数到零 ， 以非常稳定的速度 ， 不要着急 ， 不要想着“怎么还没睡着” ， 把注意力放在数数上 。
从一个数字到下一个数字 。
要知道 ， 什么时候入睡并不是很重要 ， 在你这样躺着的时候 ， 你的身体和大脑都会得到所需的休息 。
最后
Ted上有一个讲《睡眠不足危害》的视频 ， 有个17岁的高中生做了个实验 ， 连续264个小时 ， 整整11天没睡 。
渐渐地他发现自己的眼睛无法聚焦 ， 无法通过触摸识别物体 。 自己变得喜怒无常且出现肢体不协调的情况 。
实验快结束的时候 ， 他变得很难集中注意力、短期记忆变差、易怒 ， 甚至出现幻觉 。
很多人知道睡眠重要 ， 但却没有意识到睡眠那么重要 ， 当我们睡眠不足时学习、记忆力、情绪和反应能力都会变弱 。
【今天就来聊聊，困扰大人小孩的睡眠问题可以怎么解决？】这些都关系到我们生活的方方面面 ， 所以我们不仅需要让孩子重视起自己的睡眠 ， 作为父母的我们也一定要重视自己的睡眠 。
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