今天就来聊聊，困扰大人小孩的睡眠问题可以怎么解决？
写在前面
前段时间刷微博 ， 看到王力宏在说自己的小伙伴有睡眠的问题 ， 还分享了一个催眠的音频 。
转发立刻破10w了 ， 感觉现在大家的睡眠问题真的好严重 。
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中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告（2019—2020）》提到：
中国青少年睡眠不足现象继续恶化 ， 95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标 。
英国一项调查发现 ， 对于人们的幸福度来说 ， 睡眠质量远比他们挣的钱数更重要 。
好好地睡一觉不仅能保证我们身体健康 ， 还能给我们愉悦的心情 。
而当代人睡眠最大的影响因素 ， 就是电子设备 。
发光的屏幕、振动的手机 ， 时刻都在干扰我们的大脑进入梦乡 。
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在以前 ， 生活比较单一的时候 ， 人们的睡眠习惯是随着季节变化而改变的 ， 日出而作日落而息 。
有学者认为人类睡眠习惯的改变 ， 工业革命是个重要的转折点 。
1879年白炽灯的出现对我们的生理节律产生了极大的影响 ， 我们身体的睡眠习惯不再跟随着自然周期的变化 。
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在灯的帮助下 ， 人们开始能够夜以继日地工作 。
这种人工灯延长了我们的工作时间之余 ， 也改变了我们对睡眠的态度 。
从那以后 ， 我们的睡眠模式经历了颠覆式的变化 。
现代科技的出现 ， 让我们的自然睡眠周期受到了更多的干扰 。
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以前蓝光主要的来源就是太阳 ， 可是现在蓝光无处不在 ， 这使得我们与睡眠的边界越来越模糊 。
哪怕关了房间的灯 ， 我们躺在床上 ， 发光的屏幕也离我们的眼睛只有咫尺之遥 。
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我们都知道 ， 通常情况下褪黑素会随着夜幕降临自然的分泌 ， 在睡前一两小时上升 ， 告诉我们身体睡眠时间到了 。
可是当我们沉迷在电子设备发出的源源不断的光子蓝光流中时 ， 褪黑素的产生就会受到抑制 ， 这种屏幕的亮光让我们大脑时刻处于“清醒状态” 。
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这也是为什么 ， 每次我们觉得看完这个视频我就睡了 ， 看完这篇文章我就睡了 ， 反而更加睡不着 。
同时 ， 纪录片也提到了虽然现在市面上有种类繁多的褪黑素 ， 但并不建议长期食用 。
因为它们在白天可能让人昏睡或者恶心 ， 长时间服用效果也会下降 。
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总的来说 ， 电子设备发出的蓝光不仅影响了我们入睡的时间和睡眠的模式 ， 更重要的是 ， 它会让快速眼动睡眠期的时间变短 。
而快速眼动睡眠期的作用之一 ， 就是帮助我们巩固记忆 。
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那么防蓝光眼镜能不能起到保护作用 ， 减少蓝光的摄入呢？
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学者是这么回答的 ， 问题不只是与蓝光有关 ， 还在于我们如何更好地使用电子设备 。
即便把屏幕调至夜间模式会有所帮助 ， 限制我们在睡前暴露在太多的光照下 ， 但是还有其他的影响因素 。
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我们拿着电子设备上床 ， 然后看到刚刚发布的照片上出现了新的点赞评论提示 ， 或者有人给你发来了新的消息 ， 都会导致我们的大脑释放出一种化学物质 ， 多巴胺 。
还记得 ， 纪录片《智能陷阱》中的老虎机比喻吗？
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多巴胺的分泌会让我们感到快乐 ， 这就让我们更难放下手中的电子设备了 ， 毕竟一天难得的放松和开心 。
放下手机对大脑发育成熟的成年人都那么难 ， 那更不要说青少年了 。
他们可能缺乏自控能力 ， 无法停止 ， 出现不断查看电子设备的强迫性行为 。
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