晚餐怎么吃最减肥？坚持3个原则，每天起床多瘦0.2斤！
有多少人 ， 尝试过不吃晚饭减肥？估计99%的减肥者都尝试过~
一直以来 ， 大家都觉得晚餐可以可无 ， 可事实却证明：不吃晚餐减肥的人 ， 基本上都没能减肥成功 ， 或者减肥成功之后慢慢也反弹了！
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想象一下：如果你一直不吃晚餐 ， 前一天的午餐和第二天的早餐之间 ， 相差将近18个小时 ， 而我们一顿饭正常情况下只能维持4-6个小时（非睡眠状态） ， 你确定自己不会因为过度饥饿而暴饮暴食？
即使 ， 你减肥期间能管住自己不吃零食和宵夜 ， 也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物 ， 你能坚持一辈子吗？如果不能 ， 恢复吃晚餐的时候 ， 就是反弹开始的时候！
所以 ， 减肥中 ， 晚餐一定要吃 ， 而且要健康的吃、科学的吃！想要吃晚餐不发胖 ， 还能加快瘦身进度 ， 一定要牢记3个原则 ， 做到了 ， 每天起床多瘦0.2斤！
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原则一
多蔬菜 ， 少肉和主食
为了降低身体负担 ， 减少消化难度 ， 晚餐一定不能吃太多 ， 更不能吃太多的肉食和主食 。
建议晚餐的安排 ， 以蔬菜为主 ， 肉和主食的比例减少 。 蔬菜以低热量蔬菜为主 ， 肉类以鱼虾肉为主 ， 也可以用豆制品来代替鱼虾肉 ， 主食以粗粮为主 。
具体的分量 ， 可参考：蔬菜200-300克 ， 肉类50克 ， 主食100克（根据实际情况浮动） 。
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原则二
热量为一天总热量的20-30%
老话说“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少” ， 这是老祖宗们的智慧！
一般来说 ， 晚餐尽量安排为一天总热量的20-30% ， 也就是说 ， 如果你一天的热量摄入安排为1200大卡 ， 那么晚餐安排为240-360大卡最佳 。
晚餐示例：一碗杂粮粥（200克）+一份蔬菜豆腐汤（豆腐50克、蔬菜100克）+一份炒青菜（200克）
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原则三
20点前结束晚饭
减肥中 ， 一定要保证睡眠时间 ， 尽量在23点前入睡 。
如果按照23点睡觉的话 ， 晚餐建议在20点前结束 ， 晚餐不宜吃的太晚 ， 要给肠胃留下充足的消化时间 ， 避免影响睡眠质量；晚餐也不宜太早 ， 太早的话睡前容易饿 。
不过 ， 晚餐结束的时间也不是绝对的 ， 如果你是夜班工作者 ， 只要做到睡前3小时左右结束晚餐即可 。
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