五种趣味运动小方法，比跑步和游泳更简单
免疫系统是我们人体的“卫士” ， 免疫力高 ， 就不容易生病 ， 免疫力低 ， 各种疾病就会频繁“上门” 。 相信大家都知道跑步、游泳等运动可以提高免疫力 ， 可是夏天到了 ， 根本不想出去 ， 更别说出门运动了 。 其实 ， 有5种趣味运动小方法 ， 在家就可轻松完成 ， 而且提高免疫力的效果 ， 不会比跑步、游泳差哦！01唱歌研究证实： 唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动， 好处不亚于跑步、游泳、划船等 。
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【五种趣味运动小方法，比跑步和游泳更简单】用一只手的大拇指与食指 ， 捏住另一只手的手指甲两侧 ， 开始揉搓 ， 一处约揉搓10秒钟 ， 最好用点力揉搓 ， 觉得有点疼痛就表示有效 ， 一天最好揉搓1~2次 ， 会更有效 。 有任何不适症状的人 ， 可参照手指与身体对应表 ， 最好揉搓20秒钟? 大拇指：对应呼吸器官 ， 改善咳嗽? 食指：对应消化器官 ， 改善肠炎、胃炎? 中指：对应耳朵 ， 有效改善耳鸣? 无名指：刺激交感神经 ， 提高免疫力? 小指：对应循环器官 ， 心脏、肾脏等 ， 对高血压、糖尿病、眼睛等有效果02按摩小腹可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹 ， 不仅可增强免疫细胞的活力 ， 还可愉悦身心 。 具体方法：手部叠放按压在腹部上 ， 以肚脐为中心点 ， 顺时针按揉64周 ， 再逆时针按揉64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 ， 用力宜轻柔 ， 将力透于皮肤之下 ， 又不可用力太大 。 多吃这“6个1” ， 免疫力变强1、每天1碗杂粮粥燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆 ， 都可以一起熬粥喝 ， 因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物 ， 可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体 ， 提高免疫功能 。 2、每天1种红肉如果蛋白质及铁摄入不足 ， 会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ， 免疫细胞数量减少 ， 进而影响抗体产生 ， 而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁 。 每天适当吃点对身体有好处 ， 需要注意的是成年人一周最多吃500克红肉 。 3、每天1份菌类菌类食物富含的菌类多糖 ， 有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力 ， 从而帮助提升免疫力 ， 佛罗里达大学的研究人员 ， 也通过研究表明 ， 连续四周每天吃香菇 ， 可以有效增加机体的免疫力 ， 同时也会降低炎性反应 。 4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果缺乏维生素A ， 容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩 ， 人体对外防护的第一道防线就不给力 ， 病菌更容易侵入体内 ， 而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等 ， 橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素可在体内转换为维生素A 。 5、每天1杯酸奶肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞 ， 是人体最大的免疫器官 ， 经常摄入含有益生菌的酸奶 ， 能够维持肠道内的菌群平衡 ， 保证肠道健康 ， 营养专家范志红指出只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌 。 而常温酸奶虽然可以保存6个月之久但经过灭菌后是不含活菌的 。 6、每天1种高维C水果抗氧化物质维生素C ， 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰 ， 促进抗体形成 ， 维持正常免疫力 ， 富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等 。 文章内容综合整理于网络 ， 如有侵权请联系删除 。
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