血脂高，如何让血脂降下来？为你总结几招不妨试一试
高脂血症是由于脂肪代谢或转运异常 ， 使血脂比正常高很多 。 高脂血症可增加血液粘度 ， 促进血脂沉积在血管壁上 ， 缓慢生成小斑块 ， 小斑块逐渐增大、扩大 ， 进而阻塞血管 ， 减缓血液循环 ， 甚至阻断血流 。 如果斑块堵塞心脏 ， 会诱发冠心病 ， 堵塞大脑 ， 引起中风 ， 堵塞肾脏 ， 引起肾动脉硬化和肾功能衰竭 ， 堵塞眼底血管 ， 可导致失明 。 此外 ， 如果高脂血症得不到有效控制 ， 可能会引起胆囊炎、胆结石 ， 增加患阿尔茨海默病、脂肪肝、性功能障碍的风险 。 我们已经知道高血脂的危害 ， 那么如何降低血脂呢？
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怎么降血脂？
1.调整饮食结构
严格控制每日总热量摄入 ， 每公斤体重每日热量控制在294卡；遵循少盐少糖少热量少胆固醇高膳食纤维的饮食结构 。 每日胆固醇摄入量不应超过300毫克 ， 少吃动物内脏和蟹黄；你可能希望多吃鱼肉、杂豆、海鲜、新鲜水果和蔬菜、瘦肉和去皮的家禽 ， 而不是动物油 。 每天吃盐不超过6克 ， 加工糖和油不超过25克 。
2.掌握科学的生活方式
你必须戒烟戒酒 。 香烟含有太多的一氧化碳 。 一氧化碳进入血液可以降低好胆固醇水平 ， 升高坏胆固醇 ， 增加血液粘度；香烟中的尼古丁也会破坏血管内皮细胞 ， 容易在血管中形成斑块 ， 导致血栓形成 。 此外 ， 不要饮酒 ， 因为酒精会影响肝脏清除坏胆固醇 ， 增加坏胆固醇的浓度 ， 从而影响病情 。 同时增加运动量 ， 每周至少运动150分钟 。 有许多运动可供选择 ， 如骑马、慢跑或游泳 。 多运动可以促进糖脂代谢 ， 防止血栓形成 ， 提高血管弹性 。
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3.调脂药物的合理使用
如果调整饮食结构、改变生活方式、多运动后血糖控制仍不理想 ， 应在医生指导下合理使用 ， 终身使用 。 常用的调脂药物是他汀类 ， 可以延缓冠心病和中风；荷叶、银杏叶、山楂、丹参也有助于降血脂 ， 所以要在中医指导下 ， 用上述药物代替饮茶或单味煎水 。
4.定期体检
肥胖、长期社交、精神高度紧张、有高脂血症家族史者为高脂血症高危人群 ， 每6~12个月检查一次血脂 。
【血脂高，如何让血脂降下来？为你总结几招不妨试一试】高脂血症患者在控制效果不理想的情况下 ， 需要长期综合治疗 ， 积极控制饮食 ， 多运动 ， 药物治疗 。 均衡饮食和多运动可以降低胆固醇和甘油三酯 ， 增加良好的胆固醇水平 。 同时 ， 要建立良好的生活方式 ， 避免抽烟喝酒 ， 注意劳逸结合 ， 及时解除思想顾虑 ， 保持良好的心情 。
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