红薯|香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底( 二 )
Tips：选哪种燕麦好？
一般来说，原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。
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3. 木耳
木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。
另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。
注意：
吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。
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【 红薯|香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底】当然，预防和改善便秘，还需要你平时养成好的习惯，多喝水、多运动，总没错的~
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