红薯|香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底
便秘的人，谁没试过几个传说中的“秘方”？香蕉、酸奶、蜂蜜，这些都是最基本的。
可不少人表示，吃完就是没啥效果，到底咋回事？
这几种“通便食物”，真没那么厉害
香蕉
长得像便便就能通便吗？
首先，论膳食纤维，香蕉不算优秀。
水果家族中，香蕉的膳食纤维含量并不高，默默无闻的梨和苹果，都能甩它几条街。
在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。
所以，吃香蕉通便，用处其实不大。
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其次，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。
所以，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，熟了再吃。
Tips：香蕉果皮上的黑点越多，说明香蕉的成熟度越高，越适合便秘的人。
酸奶
有益生菌就能通便吗？
不少酸奶广告都声称有“通便、调节肠道平衡”的功能。
但要注意，满足下面这两个条件的酸奶，才有通便的作用：
①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。
很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃酸“消灭”，当然起不了什么作用。
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②酸奶中的益生菌，需要达到一定数量。
即便真如商家说的含有“几百万活性益生菌”，但经过长时间运输、存储，到最后喝下肚，有多少益生菌能活着到达战场，那真不好说。
蜂蜜
滑溜溜的就能通便吗？
《本草纲目》中记载，用凉水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。
所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以试一下。
但是，像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况，喝蜂蜜水是没多大用的。
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还有一种情况：
蜂蜜含大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就容易拉肚子。但这并不是蜂蜜本身通便，而是你的基因在起作用。
有人可能想说：，照你这么说，吃啥都没用，难道只能靠地心引力了？
才不是！下面给你介绍个真正的“高手”~
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它才是真正的“通便之王”，吃完大便一通到底
它就是——红薯~
相传乾隆皇帝晚年经常便秘，太医们千方百计也没治好，最后竟然是靠吃红薯搞定的。
为啥红薯通便这么厉害？
按照营养学的理论，食物通便，主要靠的是膳食纤维。
膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类，前者使粪便变软、增加粪便的体积，后者促进肠蠕动。
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虽然二者都能预防和缓解便秘，但水溶性纤维的效果要更好一点。
红薯的纤维素虽不如菜叶多，但它以水溶性纤维为主，质量更优；而比起谷类，红薯的总纤维含量更高。
所以说，红薯确实配得上“通便之王”的称号~
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注意：
①红薯吃多了容易腹胀、烧心，所以每次吃最好不超过3两（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，这样更好消化。
②红薯表面长黑斑、薯心变成黑绿色，说明已经霉变。这样的红薯有毒，可能引起肝肾损伤，千万别吃！
如果有人不爱吃红薯，或者吃完肠胃不舒服，那下面这几样，也是不错的选择~
这3种食物也是“通便高手”，换着吃，便秘绕道走
1. 火龙果
说起通便的蔬果，火龙果绝对名列前茅。
火龙果富含膳食纤维，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。
火龙果有红心的和白心的。单论通便的话，白心火龙果要更强一点，因为它膳食纤维含量更高；如果你更爱甜甜的口味，那可以选红心的。
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注意：
火龙果美味，但别贪吃。一个300克的火龙果，热量能顶一碗米饭。
如果患有糖尿病，那最好别吃。
2. 燕麦
燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。
吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。
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