长期便秘太难受？谨记4个“关键”，疏通肠道，排便更顺畅
对于便秘的情况 ， 相信大多数人都有过这样的经历 。 特别是长期久坐的学生党和上班族以及年长者 ， 更是便秘的高发人群 。
而究其原因 ， 便秘的出现和平时的生活方式有很大的关系 。 例如 ， 长期久坐不动 ， 饮食不规律、口味过重、或者是经常憋便都会引发便秘 ， 其实很多人在出现便秘之后不以为然 ， 觉得便秘并不是什么严重的问题 ， 殊不知长期便秘不仅会给生活和工作带来影响 ， 同时还会威胁到身体的健康 。
【长期便秘太难受？谨记4个“关键”，疏通肠道，排便更顺畅】
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因为粪便长时间滞留在肠道内 ， 那么所滋生的细菌和毒素就无法及时的排出体外 ， 从而被肠道反复吸收 ， 导致各种肠道疾病的出现 。 除此之外 ， 还会加大诱发心脑血管疾病心肌梗死等疾病的出现 ， 所以在出现便秘的时候千万不要忽视 ， 已经及时调理 。
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那么针对于便秘问题 ， 究竟可以通过什么方法来更好地改善呢？
1、养成良好的排便习惯
对于容易便秘的人群而言 ， 平时最好建立固定的排便习惯 ， 能够形成条件反射 ， 渐渐地就会每到能那个时间就会产生便意 ， 使得肠道的蠕动力加强 ， 坚持一段时间 ， 对于缓解便秘有很好的缓解作用 。
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2、多补充膳食纤维
膳食纤维是一种能够促进肠道蠕动的物质 ， 而且还有助于降低肠道内的压力 ， 平时多补充一些 ， 不仅能够保持肠胃的健康 ， 还能很好的改善便秘 ， 像是常见的苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、绿叶蔬菜等等 。
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3、坚持适量的运动
想要更好的解决便秘问题 ， 在日常生活中可以坚持适量的运动 ， 能够促进肠道蠕动 ， 提高身体的新陈代谢 ， 加速体内毒素和垃圾的排泄 ， 有效的起到缓解便秘的作用 。 但是运动这件事讲究的是持之以恒 ， 坚持做还能提高身体的素质 ， 增强免疫力 。
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1、多补充润肠水
这里所说的润肠水并不是普通的水 ， 而是采用多种药食同源的天然通便食材 ， 像是莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、茯苓、决明子、丁香等 ， 将它们组合搭配之后通过高压渗透、低温发酵、以及打破中药细胞壁等现代工艺技术提取出有效成分 ， 在添加适量的益生菌进行综合发酵所得到的酵 常 青 液 ， 将大分子降解为小分子物质 ， 除了能够更好的被人吸收以外 ， 还能避免对身体产生副作用 。
长期便秘的患者可以坚持喝 ， 能够促进血液循环 ， 加速体内的毒素和垃圾的排出 ， 软化粪便 ， 从而有效的缓解便秘问题 ， 维护肠道健康 。
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除了要日常调理以外 ， 以下3种容易导致便秘的食物也要少吃！
第一种：精细食物
随着生活水平的提高 ， 大家都喜欢吃一些精细的食物 ， 像是精加工的米面等 ， 认为这样可以更好的保护肠胃 ， 殊不知反而适得其反 。 因为这些食物经过加工之后里面的膳食纤维和营养物质都大量的流失 ， 使得进入人体之后难以形成粪便 ， 因此肠道的蠕动能力也会随之下降 。 从而导致便秘的出现 ， 最好是配合粗粮一起食用 。
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第二种：含糖过高的食物
很多人在心情不好的时候都喜欢吃一些甜食 ， 比如蛋糕、糖果、甜甜圈、甜饮料等等 ， 但是这些食非常高的糖分 ， 不仅有非常高的热量 ， 摄入太多还会产生大量的脂肪 ， 而且这类食物中的纤维素含量还比较多低 ， 对于长期被便秘问题所困扰的患者 ， 是不建议经常吃的 。
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第三种：高蛋白质的食物
肉类中含有大量的蛋白质以及营养物质 ， 但是里面所含的动物蛋白会减弱肠道的蠕动以及消化能力 ， 而且身体对于动物蛋白是要花上比植物蛋白更多的时间去消化 ， 肠胃负担加重 ， 消化容易不畅 ， 从而使得肠道越来越堵 ， 最终导致便秘的出现 。
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