减肥遭遇瓶颈期？做出3点改变，你还能再瘦一圈
减肥难吗？不难 ， 每天少吃一点儿 ， 然后迈开腿 ， 体重就会往下掉了 。
可是 ， 在这个过程 ， 某一天你会发现 ， 当自己离目标越来越近的时候 ， 怎么体重像“定海神针”一样？卡在那里一动不动？
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如果你也是这样的 ， 很有可能是遇到了传说中的减肥”平台期“ ， 能不能继续变瘦 ， 就不能看造化了 ， 要看方法 。
一、所以 ， 你真的遇到平台期了吗？
不是所有的体重不下降都是平台期 ， 毕竟 ， 有一句话说得好：凭你努力的程度 ， 还轮不到拼天赋的时候 。 我是说 ， 希望大家对自己的减肥现状有一个客观的认识……
在此基础上 ， 看看是否满足下面3点 ， 这才是平台期会出现的情况：
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1.吃的和原来差不多 ， 饮食结构、食物种类也没怎么变 ， 但是体重就是不下降 。 2.一直规律地锻炼 ， 定期定量 ， 每天都在消耗热量 ， 但体重没有任何变化 。 3.从时间上看 ， 超过一个月甚至更长的时间 ， 体重卡在了一个数字 。
好吧 ， 罗列了3种情况 ， 也许你中枪了 ， 也许你也感到疑惑 ， 明明吃得不多 ， 运动也没停 ， 怎么就不能继续瘦了？
接下来 ， 我们来好好认识一下平台期 。
二、为什么会出现平台期？
1.基础代谢降低了
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如果减掉的都是脂肪多好 ， 但是一不小心 ， 就会流失肌肉 ， 这是让你进入减肥平台期的一大诱因 ， 因为基础代谢降低了 。 基础代谢降低 ， 减肥难度就会增加 ， 这种情况经常出现在很多“月减10斤”的快速减重者身上 。
也就是说 ， 当基础代谢降低的时候 ， 身体会因此进入“省电模式” ， 维持生命活动消耗的能量变少了 ， 导致你即使和原来摄入一样的食物 ， 热量虽然不高 ， 但还是减得慢 。
2.身体产生了适应性
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说起来 ， 身体真的非常聪明 ， 会在一段时间内适应你的饮食习惯和运动模式 。 之前还听过这样一句话 ， 减妞觉得很有道理：你虽然有你独特的吃法 ， 但是身体自有它的算法 。
这句话的意思就是 ， 当体重明显降低后 ， 身体就会据此做出适应性的调整 ， 比如减少非运动消耗、增加食物中摄入热量的效率等等 ， 这会导致你的减肥之路变得困难 。
那么既然如此 ， 应该如何突破减肥平台期呢？这个节骨眼 ， 千万别轻易放弃 ， 因为你离减肥成功就差下面这3个步骤了 。
1. 改变饮食模式
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改变饮食模式 ， 并不是让你一味减少热量的摄入 ， 而是改变饮食结构 。
建议你采用“多肉少饭”的原则 ， 在饮食上增加蛋白质的摄入 ， 减少碳水化合物 。 最简单的方法就是比原来多一两肉 ， 每天少吃一两饭 。 肉类最好以白肉为主 ， 鱼肉、虾肉皆可 。
此外 ， 还应该多吃富含膳食纤维的食物 ， 这类食物被称为“脂肪克星” ， 饱腹感强 ， 你可以从谷物、蔬果、豆类、菌类食物中获得 。 黑木耳、海带等也是有利于减脂的食物 。
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碳水主食最好选择粗粮 ， 或采用粗细搭配的方式 ， 用玉米、紫薯等替换精米、白面；水果尽量选择低糖的 ， 如苹果、柚子、猕猴桃 。
最后是水要喝够 ， 根据《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天1500-1700毫升（7-8杯） 。
2.改变运动方式和组合
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当然 ， 如果你的体重已经达到了标准范围 ， 那么减重速度变慢是正常的 ， 这个阶段你只需保持原来的饮食和运动习惯即可 。
对于运动来讲 ， 那就是每周150分钟中等强度的运动；中等强度的感觉是 ， 可以说话 ， 但是不能唱歌的程度 。
如果你不属于上述情况 ， 那么这时候你可以从以下两个方式入手：
改变运动方式
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如果原来的运动是跑步 ， 这个阶段可以尝试下游泳 ， 如果原来是游泳 ， 现在也可以试试骑车或者跳绳……变一种运动方式 ， 给身体新的刺激 ， 也会消耗更多热量 ， 提高减肥效率 。
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