膝关节疾病应该如何预防？预防膝关节疾病的方法有哪些？( 二 )
;也经常遇到深蹲训练造成内侧半月板损伤 ， 练习马步蹲裆造成髌骨软骨损伤 ， 一过性过度运动引起滑膜炎症的患者 。 这与中年人关节的结构状态和相对地过度的使用有关 。 中年人关节软骨和半月板都有一定程度的退变 。 交叉韧带不但有退变 ， 还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦 ， 强度下降 。 不适当的训练 ， 即便是休闲运动也可能事与愿违 ， 造成损伤 。
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中年人训练时应当注意一下几点：
首先 ， 不主张中年人进行健美类训练 。 健美类训练是针对某些肌肉块的训练 ， 对肢体的整体功能并无多大帮助 ， 反而会引起肌腱末端的损伤和软骨的损伤 。 比如抗阻伸膝活动 ， 不管是在健身器上做还是在家里脚踝上挂重物练习伸膝 ， 尽管确实能增加股四头肌的肌力和饱满度 ， 但是也确实能够引起髌骨后方的疼痛(多为髌骨软骨磨损引起)和髌骨上下方的疼痛(为股四头肌腱和髌腱劳损引起) 。 简单的综合性训练如跑步和适当的弹跳 ， 即能够增加下肢的整体功能 ， 又不至于造成病损 。
其次 ， 不主张中年人进行半蹲和爬越类训练 。 在膝关节半蹲时 ， 特别是单膝承重半蹲时 ， 髌股关节要承受3倍于体重的应力 ， 做半蹲活动越多 ， 髌股关节退变的速度越快 。 涉及到半蹲活动的运动包括太极拳、木兰拳、乒乓球等 。 特别是太极拳 ， 对中老年关节的损害较大 。 另外 ， 上下楼梯、上下坡、爬山时也涉及到屈膝承力或者发力 ， 这时候髌骨软骨也承受过度应力 。 那些把爬山或者爬楼梯当作一种训练的人往往得不偿失 ， 最后反而很早出现爬山和爬楼梯困难了 。
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第三 ， 中年人的各种训练需要循序渐进 。 经常有人常年不锻炼 ， 突然心血来潮去练了几个小时 ， 结果关节疼痛了几个月甚至数年 。 中年人因为软骨退变 ， 软骨的承受能力有限 。 因此各种锻炼要遵循循序渐进的原则 ， 给关节的各种结构以适应的机会 。 从训练方式上 ， 中年人首先适合关节的小负荷训练 ， 比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车(包括小负荷的健身自行车)、游泳等;其次为跑步、弹跳之类的整体性训练 。
3、老年人膝关节伤病的特点和防护措施
人年老时关节的退变不可避免 。 这种退变首先表现在关节软骨的磨损 ， 其次表现在半月板的退变和损伤 ， 以及滑膜增生 。 以前所说的骨质增生是关节退变在X线片上的表现 ， 但是膝关节的骨质增生根本不是引起关节疼痛的主要原因 。 关节疼痛主要是因为软骨磨损后软骨下骨裸露磨擦引起 。 关节老化是一个自然进程 ， 只不过每个人早晚快慢各不相同而已 ， 我们要做的和能够做的就是如何延缓关节的老化 ， 减轻关节老化所带来的症状 。
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