膝关节疾病应该如何预防？预防膝关节疾病的方法有哪些？
膝关节疾病应该如何预防?预防膝关节疾病的方法有哪些?
膝关节是人体最复杂和功能要求最高的关节 ， 也是最容易发生病损的关节 。 绝大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰 。 要避免、减少或者减轻这种困扰 ， 需要从膝关节伤病的预防、治疗以及康复方面着手 。
膝关节的基本构造和功能
人的膝关节简单来说由三块骨头、四组韧带和两个垫圈组成 。 三块骨头分别是上方的大腿骨(股骨)、下方的小腿骨(胫骨)以及前方的膝盖骨(髌骨) ， 这三块骨的表面都有一层软骨 ， 在活动时能够明显降低骨与骨之间的摩擦 。 其中大腿骨和小腿骨构成股骨-胫骨关节 ， 人站立负重时重力经该关节传递 。 大腿骨前面有一个凹槽 ， 和膝盖骨构成髌股关节 ， 在膝关节活动时膝盖骨顺着这个凹槽活动 。 在进行半蹲活动时 ， 髌股关节承受较大的负荷 。
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四组韧带包括位于膝关节正当中的形成交叉的韧带―前交叉韧带和后交叉韧带 ， 以及位于膝关节两侧的内、外侧韧带结构 。 这四组韧带将大腿骨和小腿骨连接在一起 ， 在膝关节活动时维持这两块骨的相对稳定性 。 这四组韧带任何一组损伤都有可能造成关节的不稳定 ， 对日常活动和运动造成影响 。
在股骨和胫骨形成的关节间隙中 ， 内外侧各有一块软骨 ， 象垫圈样保护膝关节 。 该软骨因为在大部分人形状象月牙 ， 称为半月板 ， 分为内半月板和外半月板两部分 。
膝关节伤病的预防
膝关节伤病的发生有的与发育异常有关系 ， 有的与运动或者康复保健不当有关 。 在不同的年龄阶段 ， 有相应的发病种类和发病特点 。 因此膝关节伤病的预防需要认识到这些特点 ， 从而有针对性的进行 。
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1、青少年膝关节伤病的特点和防护措施
青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态 ， 膝关节伤病主要与运动不当有关 。 其中最常发的是前交叉韧带损伤 。 相对于职业运动员来讲 ， 一般体育爱好者前交叉韧带损伤的发生率反而高 。 这主要是因为一般体育爱好者热身程度不够和不会自我保护引起 。 人的膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性 。 热身不够 ， 在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时 ， 肌肉反应不到位 ， 未能及时提供保护 ， 会使前交叉韧带承受过度应力而造成损伤 。
另外 ， 一般体育爱好者无前交叉韧带保护意识 ， 不了解保护技巧也是前交叉韧带损伤的主要原因 。 前交叉韧带损伤最容易出现在起跳落地和急转身时 ， 这时足部先着地相对固定 ， 但是上身还在继续转动 ， 造成的负荷会超出前交叉韧带的承受能力 。 尽管前交叉韧带损伤有其不可避免性 ， 但也有研究表明 ， 一些有意识的训练有助于降低前交叉韧带损伤的发生率 。 这些训练主要包括正确的跳起着地技巧(特别是前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧)、本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等 。
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喜欢运动是青少年的天性 ， 但是有一些先天性或者发育性异常却决定了一些人不适合某些运动 。 比如膝盖骨不稳定的患者不适合需要半蹲发力的运动 ， 半月板盘状畸形的患者不适合长时间负重运动 。 先天性韧带松弛的患者不适宜从事需要急停、急转动作的运动 。 所以对于喜欢运动的青少年来讲 ， 很有必要到医生那里做做检查和咨询 ， 以了解自己膝关节各主要结构的特点 ， 对适宜和不适宜做的运动或者动作做到心中有数 。
【膝关节疾病应该如何预防？预防膝关节疾病的方法有哪些？】 2、中年人膝关节伤病的特点和防护措施
人到中年 ， 往往觉悟到休闲运动的重要性 ， 会有意识地做一些健身运动 。 但是 ， 临床上经常碰到不运动还好 ， 一运动膝关节反而疼痛的患者
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