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尹正生酮饮食火了？尹正的生酮日记，可能出现的问题和副作用( 二 )


不以物喜 ， 不以己悲 ， 不要为了这几斤水折磨自己 。
另外 ， 尹正还出现了一些副作用 。
2、睡眠醒
因为糖脂功能切换期 ， 需要时间适应 ， 建议晚间补充适量碳水 ， 看这篇文章 。
3、心情不爽
很正常 ， 是因为戒糖、戒碳水的戒断反应 ， 戒烟、戒酒、戒毒都会不爽 ， 详细的介绍可以看这篇 。
4、力量训练无力 ， 犯困 。
最主要的问题是吃得太少（节食） ， 肉和脂肪没有吃够 。
如果吃够了 ， 也会有前期反应 ， 需要3-6个礼拜适应 ， 大部分人可能没有那么多时间和耐心 ， 背后的原理看这篇 。
不吃碳水也可以锻炼的 ， 很多人在零碳水的纯肉饮食 ， 吃够肉和脂肪后 ， 力量训练水平提升了 。
5、随时会饿
节食肯定会饿 ， 科学的生酮饮食 ， 只要吃够了肉和脂肪 ， 一般不会饿 ， 就算肚子空空的 ， 也会很舒服 。
还有可能是初期低血糖反馈 ， 建议吃脂肪 ， MCT脂肪 ， 或者防弹咖啡 ， 会快速给你供能 。
6、有心悸的感觉
断食会导致心悸 ， 胰岛素稳定后 ， 流水水分导致的矿物质流失 ， 导致血流量减少 ， 心脏会通过增加心跳节律和强度 ， 来保证血压正常 。
解决办法 ， 建议补充淡盐水 ， 或者补镁 ， 一般适应一段时间后就会消失 。
关键的瘦龙说 最后衷心劝告 ， 大家不要轻易模仿其他人的生酮食谱 ， 不一定适合你 ， 一定要学会根据自己的身体情况去调整 。
科学的生酮饮食 ， 需要系统地学习 ， 不是一个食谱可以搞定的 ， 不爱学习的人 ， 不建议生酮 。
我写过5年的低碳生酮科普 ， 大家可以关注我 ， 一同学习科学的生酮饮食 。
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