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2021年5月27日咱家吃的啥


2021年5月27日咱家吃的啥
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有人问我你家为啥天天都吃肉啊？是啊 为啥呢？今天就回答一下这个问题 。

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《中国居民膳食指南》中指出：“鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等 ， 推荐每周吃鱼280~525克 ， 畜禽肉280~525克 ， 蛋类280~350克 。 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克” 。

由此可以看出 ， 人体所必需的蛋白质 ， 是由鱼、蛋、禽和瘦肉所含蛋白质提供的 ， 这就是吃肉类等食物的目的 ， 而且以鱼、禽、蛋和瘦肉优先为主 ， 猪牛羊肉次之 ， 从营养学上分析所得的结果 。
而且还规定了食用量 ， 糖友们可以记住并参照去做哦 ， 东西再好 ， 适量为佳 。
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2021年5月27日早餐
早餐：
-发面馒头：25克
-煮玉米 ， 35克（可食部分）
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2021年5月27日午餐
午餐：
-炒杂粮米饭 ， 146克（熟米饭重量 。 米：大米、赤小豆、糙米、燕麦仁、绿豆 。 ）
-蒸萝卜 ， 196克
【2021年5月27日咱家吃的啥】 -包菜炒豆皮 ， 172克
-煎鸡排 ， 90克

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2021年5月27日晚餐
晚餐：

-炒杂粮饼条 ， 40克（面粉重量 。 面：小麦面、荞麦面、燕麦面 。 ）
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2021年5月27日加餐
两餐之间加水果 ， 156克（水果重量 。 苹果、猕猴桃 。 ）
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