“跌倒”已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！
袁隆平院士逝世了 ， 据说今年3月份曾在三亚杂交稻研究基地摔了一跤 。
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两年前我在一个比较敏感的地方参加过一个会议 ， 当时之所以去 ， 很大程度也是因为听说有袁隆平院士参与 。 那天感觉袁院士比实际年龄年轻许多 ， 思维敏捷 ， 完全符合此前我心中的形象 ， 所以听闻噩耗真的难以置信 。
虽然新闻报道称袁老因多器官衰竭而去世 ， 但3月份的那次意外跌倒很可能严重影响了老人的健康 。
要知道 ， 跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因 。 [1]
六七十岁的老年人 ， 常常受到腿部肌肉流失、大脑认知功能和平衡能力下降、心血管意外、关节老化等问题的困扰 ， 这些都让他们容易跌倒 。 如果还有骨质疏松 ， 会给日常生活带来更多不便 ， 甚至造成严重后果 。
比如我的亲奶奶：
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我明天早上带奶奶去她想去的地方转转
今天就跟大家分享下如何预防“跌倒”的风险 ， 要注意很多预防措施往往需要从年轻时就认真做起 。
- 目录 -
1. 如何把跌倒风险降到最低？
▎慢于行 ， 安全行
▎居家环境适老化改造
2. 老年人要特别警惕两点
▎少肌症
▎骨质疏松
3. 怎样预防和改善？
▎运动
▎热量和蛋白质
▎钙
▎维生素D
1. 如何把跌倒风险降至最低？
具体到跌倒这件事 ， 其实也有一些行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预 ， 减少跌倒的发生几率 。
慢于行 ， 安全行
老年人的日常活动 ， 要遵循一个“慢”字 。
起床、起身、转头、转身速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不要急于起身 ， 以免造成更严重的二次伤害 。
另外 ， 最好根据身体条件选用适合的拐杖、助行器、助听器 。 如果已经有骨质疏松的话 ， 还可以根据情况选用髋关节保护器 。
还有 ， 选择合身的衣物、防滑的鞋 ， 也是重要的规避风险的措施 。
要知道 ， 髋部骨折对老年人来说非常凶险 ， 且死亡率随年龄急剧上升 ， 发生髋部骨折的老年人1年内死亡率可高达30% 。 [2][3]因此 ， 髋部骨折也被叫做老年人的“人生的最后一次骨折” 。
居家环境适老化改造
家 ， 是老年人跌倒发生最多的地方 。
对居家环境进行适老化改造 ， 能有效降低老年人在家中跌倒的几率 。
居家环境适老化改造要点：
楼梯、过道安置扶手；
消除门槛及地面高度差；
增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；
将易湿滑的地面更换成防滑材料；
选用安全稳定的洗澡椅 ， 并采用坐姿沐浴；
在淋浴区和坐便器附近增设扶手；
【“跌倒”已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！】在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；
选择高度适宜的床 ， 并在床边设置易伸手摸到的台灯等 。
下面再针对少肌症和骨质疏松这两个让老年人易跌倒的问题 ， 给大家做做科普 。
2. 老年人要特别警惕两点
俗话说得好 ， 老了先老腿 ， 很多人想到的就是年纪大了 ， 骨关节出现了问题 ， 但其实这跟肌肉衰减也是密不可分的 。
当肌肉力量下降后 ， 身体会更容易跌倒 ， 进而出现骨折等一系列影响生活质量的疾病 ， 这些都会大大增加死亡的风险 。
研究显示：相比于肌肉更少的人群 ， 肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往寿命更长一些 。
这也提醒我们所谓“千金难买老来瘦”其实是一个需要扭转的误区 。
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少肌症
肌肉衰减综合征 ， 又称“少肌症” ， 在50岁以上的人群中更为常见 。
人到中年以后 ， 平均每年大约会丢失3%的肌肉 。 之所以出现这种情况 ， 除了年龄相关的生理规律外 ， 久坐不动的生活方式也是非常大的影响因素 ， 只要两三个星期静止不动 ， 就足以减少肌肉量以及力量 。
肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易导致跌倒 。
一方面是热量与蛋白质不足可能诱发 ， 另外一方面也跟牙齿健康状况吞咽困难 ， 甚至于烹饪购物的难度相关 ， 出现的不良结果需要综合分析 。
各种疾病相关的炎症感染也会导致患者的肌肉质量下降 。 还有高强度的精神压力、某一些疾病的治疗手段对身体造成的负担也会导致肌肉衰减 。
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