不想痛风反复发作？医生建议：尿酸高人群尽量做到坚持“2多3少”
痛风逐渐变成了一种常见的健康问题 ， 被痛风缠身的年纪也越来越年轻 。 对于现代社会的每个人来说 ， 不要觉得痛风离你很远 ， 稍不注意 ， 它就会悄悄到来 。
尿酸太高 ， 距离痛风还有多远？真实案例给你一个参考时间！
不到30岁的李先生在一年前单位体检的时候就发现了尿酸偏高 ， 当时医生告诉他 ， 平时要控制饮食、经常运动 ， 同时要定期进行尿酸检查 ， 但是李先生仗着自己年轻 ， 把医生的话当成了耳边风 。
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但是 ， 也就大半年的时间 ， 李先生夜里总是脚疼 ， 他这才上网查了查相关的信息 ， 发现他这种现象很可能是痛风的缘故 。
【不想痛风反复发作？医生建议：尿酸高人群尽量做到坚持“2多3少”】
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不想痛风反复发作？医生建议：尿酸高人群尽量做到坚持“2多3少” ， 痛风远离你
①多喝水
尿酸是通过尿液排泄的 ， 如果体内的水分不足 ， 尿液就会相对减少 ， 而多余的尿酸排不出去 ， 还会在体内不断变浓 ， 最终引发痛风的发生 。 所以高尿酸人群一定要多喝水 ， 尽量保持每天2000毫升以上的饮水量 。
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②多吃降尿酸食物
可以降低尿酸的食物有很多 ， 但是相比普通的餐桌食物 ， 药食两用的食材效果会好很多 ， 比如苦苣、葛条、栀子、百合、桑叶、和玉米须这几种 ， 在很多医书上都有记载可以降低尿酸 。 朋友们可以选择用它们搭配制成的酵液 ， 一般来说 ， 若你坚持喝 ， 便能很快就能让尿酸值恢复正常 。
怕麻烦的朋友可以选择补充现成的 ， 如苦苣葛条复合液 。
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③少吃高嘌呤食物
不健康的饮食习惯是也是痛风发生的主要原因 ， 其中经常吃高嘌呤食物也是导致尿酸超标的常见因素 。 所以 ， 对于尿酸高的朋友来说 ， 饮食上应该尽量选择低嘌呤食物 ， 像一些带壳海鲜、豆制品、动物内脏等含有的嘌呤量通常都很高 ， 一定要忌口 。 具体来说如下：
嘌呤食物的甲乙丙级
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甲级（含嘌呤150~1000毫克）：动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤；
乙级（含嘌呤50~150毫克）：肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味；
丙级（含嘌呤0~15毫克）：蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品 。
④少喝酒
无论是啤酒、白酒、红酒或者其他酒精类饮品 ， 其中的主要成分都是乙醇 。 而这种物质可以促使乳酸合成 ， 乳酸和尿酸从肾脏中排出的时候 ， 相互之间会有竞争 。 乳酸的增多会导致尿酸的排出减少 ， 从而导致尿酸增高 。
此外 ， 乙醇本身也有促进嘌呤合成的作用 ， 因此无论是啤酒还是白酒 ， 只要是含有酒精的饮料 ， 高尿酸人群都应该拒绝 ， 不管是哪一种酒 ， 都不应该喝 。
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⑤少熬夜
熬夜的危害有很多 ， 其中之一就是会导致体内内分泌失调和新陈代谢缓慢 ， 也是引起尿酸超标的常见原因 ， 所以想要远离痛风 ， 就要少熬夜 。
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小贴士：每天跑步半小时 ， 有助于降尿酸
我们在跑步的时候 ， 身体就会发热 ， 然后汗腺就会张开 ， 身体就会排出汗液 ， 而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外 ， 所以每天进行30min左右的时间的跑步 ， 对于降低尿酸含量还是很有用的 。
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参考文献
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