膝关节锻炼的正确方法_膝关节康复锻炼的正确方法( 二 )
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走出关节锻炼常见误区
靠墙蹲
现在网上最流行的锻炼方法之一靠墙蹲 ， 真的可以锻炼我们的膝关节吗?靠墙蹲这个动作 ， 即背靠着墙 ， 双脚并拢 ， 大腿与小腿弯成90° 。 这个方法是双刃剑 ， 在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉 ， 对关节造成的压力很大 。 年龄越大、体重越沉的人 ， 做这个动作越危险 。 这个动作只适合于年轻的、关节没有问题的、体重较轻的人 。
健身器材
小区的健身器材如果使用不当 ， 也会对人体的关节造成严重损伤 。 根据对膝关节的损耗程度从小到大顺序排列为：
1、划船器 。 主要锻炼背部和手臂力量 ， 缓解腰背酸痛 ， 对膝盖的影响不大 ， 可以使用它锻炼膝盖 。
2、健身漫步机 。 主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能 。 它主要是靠大腿力量使劲 ， 可以帮助膝关节周围肌肉锻炼 ， 又没有给膝盖造成太大压力 。 可以适当运用 。
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3、椭圆机 。 其主要功能是增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外的运动 ， 主要用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力 ， 对膝盖有较大压力 ， 建议不要使用椭圆机进行膝关节的锻炼 。
4、骑行机 。 它就像骑自行车一样 ， 练好了可以加强肌肉力量 。 在踩踏过程中 ， 膝盖有一个大幅度伸屈 ， 让膝关节保持一个活动度 ， 适合于曾经得过关节病 ， 并做了置换关节手术 ， 可以用做恢复关节活动的辅助器械 。
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【膝关节锻炼的正确方法_膝关节康复锻炼的正确方法】
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