如何才能制止自己浪费时间的行为，让以后不会为当下感到后悔？( 二 )
不过这个前提必须是 ， 给自己的睡眠留足时间 ， 还要包括进入睡眠前的放松时间 。 设个闹钟提醒自己你关电视的时间
如果你知道自己经常深夜吃东西 ， 那么就在晚餐后及时刷牙 ， 这样自己在饭后就没那么想吃零食了 。
准备一些健康的零食 ， 如果在深夜想吃零食的欲望控制了你的话 ， 至少吃的零食也比较健康 。
3.将行为的奖励机制颠倒过来将自己的奖励机制做些改动 。
不要将这种强制性停止当做是自己在失去什么 ， 而是把它当做是对自己的奖赏 。
提醒自己你为什么要这样做 ， 把自己的注意力集中在这个机制的回报上 ， 而非专注于你目前失去的 ， 坚定你自己所真正想要的东西 。
比如 ， 不要老是在意“我10点就一定要关电视” 。
要把注意力集中在：“我要睡个好觉 ， 让我的身体得到充分的休息 ， 这样第二天我就会有一个非常好的状态 。 ”
这样做会帮助自己的长远目标建立一个自然的奖励机制 。
感谢过去的行为奖励机制让自己能够得以生存 ， 但同时也要提醒自己 ， 大脑已经进化了许多新的功能 ， 而如今理性的自己更能有帮助 。
4.练习加强奖励 。
把你自己想要达成的目标可视化 ， 并感受此刻你身体中所雀跃的积极的心情 。
比如 ， 你可以设想一下如果你如约关掉电视 ， 提早躺在床上 ， 时间还很多 ， 所以你十分放松 ， 在这种放松里美美地睡了一觉 ， 起床精神奕奕 ， 充满能量 。
在自己的脑海中设想这一切 ， 去体会这样做了后自己的感受 。
感受自己大脑中的愉悦 ， 各种积极的情绪 ， 让自己沉浸在这样的感觉中一分钟 。
设想长远行为所带来的奖励 ， 将你会感受到的情绪放大 ， 以此来抵抗冲动自我所带来的吸引力 。
5.对待老的行为我们的大脑就像个小孩子一样 ， 总是会产生自我同情 。
当我难以完全集中精神 ， 不能专注在我所需要做的事情上时 ， 我的老师建议我要感受对自我的同情 。
自我同情比自我批评更能激励我们改变自己的行为 。
然而自我同情是柔软的同时 ， 也可以非常坚定 。
假设你是一个非常爱小孩的父母 ， 当你告诉你的小孩：
“我知道你很想出去玩 ， 但外面正在打雷 ， 出去不安全 。 ”
这意味着作为父母的你 ， 必须要为小孩做最好的打算 ， 并忍受孩子此刻的不满 。
这时 ， 父母对于小孩的态度是包容 ， 但不容辩驳的 。
“我知道你很想出去玩 ， 你很失望 。 我非常理解你的心情 ， 你没有错 。 但是仍然不能出去 。 不过我们可以在家里找些别的玩 。 ”
当自己的大脑里 ， 冲动的自我开始叫嚣 ， 企图满足自我的需要时 ， 试着做一个坚定但充满包容的父母 。
把自己大脑中的这部分当做是一个需要呵护、但同时也需要管理的小孩 。
尽管根深蒂固的生存本能以及不自觉的习惯是非常强大的 ， 但人类学习新事物的能力 ， 奖赏式学习机制也非常强大 。
我们可以通过不断学习、颠倒奖赏机制从而来改变自己 。
读者可以将前文所提到的5种方法结合起来 ， 战胜冲动的自我 。
并且 ， 通过了解大脑中明智的自己所想要达成的目标 ， 去改变自己的奖赏机制 。
本文插图
文章来源：Psychology Today
作者：Beth Kurland Ph.D.
译者：Linda
校对：Luna
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