如何才能制止自己浪费时间的行为，让以后不会为当下感到后悔？
作者：健康头条
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如何才能制止自己浪费时间的行为 ， 让以后不会为当下感到后悔？
你是否有过这样的经历？
明明已经很晚了 ， 但是仍然沉浸在一集又一集的电视剧里 。
即使知道自己早就应该睡觉了 ， 即使知道自己后一天还要工作 ， 仍然无法停下 。
即使知道自己有别的事情要做 ， 仍然会忍不住去刷社交软件、浏览网页 。
明明已经吃饱了 ， 但看到诱人的甜食时 ， 你又会告诉自己：其实我还能再吃一点 。
即使知道自己应该集中注意力 ， 专心地做目前手头上的工作 ， 仍然会频繁分心去注意手机 。
为什么控制自己不做不好的事情会这么难？
为什么让自己不要浪费时间会这么难 ， 即使是在你清楚这样做会不利于你自己的情况下？
对人类这个种族来说 ， 行为的奖励机制在进化中起到了非常关键的作用 。
奖励机制的核心就在于人类倾向于接触让自己愉快的事物 ， 逃避令自己不适的事物 。
追求让自己愉快的事物 ， 包括性、美食；逃避痛苦 ， 包括被蛇咬的痛楚 ， 致病的有毒植物等 ， 这些本能帮助我们的祖先在远古时期生存了下来 。
因而 ， 如今我们的体内仍然延续了这一本能 。
斯坦福大学的心理健康学家凯丽·麦格尼格尔从神经学的角度对这种现象进行解释 。
她认为人类大脑的两块区域存在着两种矛盾的自我 。
一个是冲动的自我：由中脑控制 ， 人会想要自己的需求立即得到满足 ， 在远古时期 ， 人类的中脑会影响我们判断面对敌人是勇敢战斗还是逃跑；
【如何才能制止自己浪费时间的行为，让以后不会为当下感到后悔？】一个是明智的自我：由内侧前额叶皮层控制 ， 想要做出最有利于长期利益的选择 ， 有更长远的眼光 。
麦格尼格尔教授认为 ， 当我们想要改变我们的行为 ， 或者说 ， 想要停止做无意义的行为时 ， 我们大脑中的这两块区域就在互相争斗 。
那我们可以做些什么呢？为了对长期更有利 ， 我们如何才能脱离或停止从事当下消遣的行为？专家有以下建议：
如何才能制止自己浪费时间的行为 ， 你需要做到以下几点 。
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1.提高意识 ， 保持好奇
首先 ， 要警惕自己的行为 ， 意识到每一个时刻自己到底在做什么 ， 以便停下自己自发的行为 。
并将自己提高的意识和好奇心相结合 ， 去弄清为什么自己会这样做、这样的行为背后有什么意义 。
精神研究学家 ， 贾德森·布鲁尔在他的研究中提到了如何打破习惯的怪圈 。
他发现自我意识、好奇心是人想要改变自身行为所必须的条件 。
哪怕是对上瘾者而言 ， 这两者也会直接影响到是否能够戒除瘾 。
举个和好奇心、意识行为有关的例子：
我知道我3点马上有个会 ， 但是我仍然非常想要再拖一拖 ， 看一下手机聊天软件、检查下邮箱 。
像是有一种焦虑的感觉驱使着我 ， 告诉我我如果不这样做 ， 我可能会错过一些东西 。
在我做这些无益的事情时 ， 我有一种强烈的回报感 。 但是在去开会的途中 ， 我又感觉到了很大的压力、焦虑、沮丧 ， 因为我知道我可能会迟到 ， 并且我之前所做的这些也没有什么意义 。
意识到这点让我的心理感到非常不适 。 并且我的行为所可能带来的后果对我产生了非常大的压力 。
2.有意识地去制止自己建立一种强制性停止的机制 。
当你意识到自己的行为是不适宜的时候 ， 你就需要建立一种强制性的措施来让自己停下来 ， 摆脱自己无意义的行为 。
这种强制性的机制应该将自己的行为进行严格划线 ， 要逼迫自己主动承受不适从而达到自己的长期目标 。
要建立这种强制性的机制 ， 就要对自己目前所在做的事情了如指掌 。
不要只是单纯地想一想如果自己能改变自己的行为多好 ， 而是要付诸行动 。
给自己定一个计划 ， 这个计划应该规划得非常具体 ， 并且是自己能够长期实现的 。
将所有对你未来有帮助的事项都纳入自己的计划里 ， 这些事的难度尽量不要太大 。
比如 ， 如果你想要10点半前睡觉 ， 但那个时间还有一部你非常沉迷的剧 ， 那么你就该仔细考虑并决定如果自己打开电视后能看多久 。
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