46万人新研究：夜间光或使甲状腺癌风险增加55％，别再开灯睡了
“不开灯 ， 他就睡不着！”一位宝妈在育儿群里抱怨着 ， 家里 4 岁的宝宝每天晚上睡觉都要开着灯睡 ， 不然就会又哭又闹 ， 在晚上夜深人静的时候 ， 哭声能吵醒整个小区的人 。
不仅小孩子 ， 有很多成年人也有晚上开灯睡觉的习惯 ， 喜欢在灯火通明的卧室中入睡 。 开灯睡觉看似是一件不起眼的小事 ， 其实也和健康息息相关 。
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一、喜欢开灯睡觉可能是病
有些人在睡觉的时候必须要开灯 ， 且睡眠状态下也不能熄灯 ， 这其实是一种对灯光依赖的不良心理嗜好 ， 也就是开灯睡眠癖 。 其病理实质就是对黑暗的恐惧 ， 且多半是从儿童时期就开始的 。 儿童喜欢听有关神鬼的故事 ， 而故事背景内容等 ， 常是在夜晚或黑暗中 ， 长时间下来 ， 儿童对妖魔鬼怪的恐惧就会和黑暗联系在一起 ， 导致他们不敢关灯睡觉 ， 变成了对灯光的一种依赖 。
其次 ， 如果在黑暗的情况下意外遭遇到可怕的事情 ， 或者在夜晚做了噩梦 ， 且没能及时排遣的话 ， 这些恐怖的经历也可能会造成人对黑暗的恐惧 。 有的人可能会觉得 ， 不就是开着灯睡觉 ， 除了费一点电也没什么 ， 但实际上 ， 可能会对身体健康造成一定的伤害 。
二、46 万人研究：夜间光或使甲状腺癌风险增加 55 ％
近期《癌症》杂志发布了一项来自美国国家癌症研究所的研究 ， 该研究对 464371 人进行了平均 12.8 年的研究 ， 研究人员按夜间光照强度将参与者分为五分位 ， 以光照最弱组作为参照组 。 分析结果显示， 夜间光源最多的 20% 的参与人群 ， 相比夜间光源最少的 20% 参与人群 ， 患上甲状腺癌的风险增加了 55%， 尤其是在女性中更为明显 。
研究人员认为 ， 这是夜间灯光破坏了人体的生物钟 ， 人的昼夜节律紊乱 ， 会增加癌症的形成风险 。 虽然该研究没有证实夜间灯光和甲状腺癌发病之间的明显关系 ， 但是人体的生物钟就和其他生命一样 ， 需要“黑暗”作为明暗循环的一部分 ， 才能有效调节人体睡眠、免疫反应等生理功能 ， 我们应当尊重人体的生物钟 。
三、夜间灯光还有这些坏处
1 、抑制褪黑素分泌
大脑中的松果体 ， 会在人进入睡眠状态时分泌褪黑素 ， 在夜间 11 点到次日凌晨分泌最为旺盛 ， 到了天亮出现光源后就会停止分泌 。 褪黑素不仅可以抑制交感神经的兴奋 ， 使得心跳减慢血压下降 ， 让心脏得到休息 ， 还能增强身体免疫力 ， 消除疲劳 ， 有效保护 DNA 免受氧化作用破坏 。 但如果夜晚还存在各种复杂的额光线 ， 就会让人的自然生理节奏陷入混乱 ， 抑制松果体分泌褪黑素 ， 从而导致人体免疫力下降 ， 癌细胞生长速度加快 ，DNA 更容易出现变异 。
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2、儿童容易性早熟
人体分泌激素是有生理节律的 ， 比如雄激素会在早上 7 、 8 点的时候达到最高点， 而长时间的光线照射 ， 使得褪黑素分泌减少 ， 睡眠紊乱 ， 影响性激素的分泌 ， 比如导致女性卵泡雌激素提前分泌 ， 从而导致性早熟或性器官提前发育 。
3、引发眼病
尽管人在眼皮闭上的时候 ， 能够遮蔽光源 ， 但是光源太亮的话 ， 就会穿透眼皮 ， 让眼睛感光 ， 使得自律神经无法让瞳孔放松休息 ， 导致睫状肌会一直处于紧张状态 ， 且眼部受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷 ， 长期下来就容易引发眼部疾病 。
4、人体阴阳失调
在中医中 ， 人睡眠时身心处于修补过程 ， 在全黑环境下睡眠 ， 分泌的褪黑素和生长激素能帮助身心得到更好的修补和更新 ， 需要昼夜相辅 ， 才能达到阴阳平衡 。 在开灯的情况下睡眠 ， 人体会以为还处于白天 ， 阳气就会继续循环 ， 使得经气紊乱 ， 人容易感到疲劳 ， 因此长期开灯睡觉 ， 人体阴阳失衡 ， 容易导致多种疾病 。
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四、如何让自己的夜晚暗下来？
1 、营造黑暗的睡眠环境
将卧室中不必要的光源移走 ， 比如数字闹钟等 ， 如果窗外的光线比较亮 ， 可以用遮光窗帘进行遮挡 ， 在睡觉的时候戴着眼罩入睡 。 睡觉前 90 分钟尽量关闭电子设备 ， 如果有指示灯且没法关闭的话 ， 就想办法遮住 。
2、尽量不要在卧室使用 LED 灯
LED 灯这种冷色的灯光光线比较刺眼 ， 会更加抑制褪黑素的分泌 ， 因此在卧室中尽量不要使用 ， 可以使用一些光线柔和的暖色灯 。
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