运动量不够，不能预防高血压！每周运动至少要5小时！
本文插图
防高血压：每周运动要超5小时 保健时报采访人员 燕声 诸多高血压防治相关指南均建议 ， 成年人每周至少要150分钟的中等强度有氧运动 ， 或75分钟的高强度有氧运动 。 近日 ， 《美国预防医学杂志》上发表的一项研究提示 ， 要想在中年时防住高血压 ， 年轻人每周运动量要达到至少5小时中等强度运动 。
18岁时运动过少 ， 中年高血压风险大该研究显示 ， 18岁时运动过少 ， 中年时得高血压的风险明显增加 。 运动总得分每减少100个运动单位（相当于50分钟） ， 高血压风险增加4%；每年运动总得分每减少1个运动单位 ， 每年患高血压的风险增加2% 。
【运动量不够，不能预防高血压！每周运动至少要5小时！】研究者认为 ， 为了预防高血压 ， 需要提高运动量 ， 对高中生来说尤其如此 。 因为从高中步入大学、工作以及成为父母后 ， 休闲时间会被逐渐剥夺 ， 运动机会就会减少了 。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》建议 ， 在身体情况允许的情况下 ， 可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧活动 ， 或相当量的两种强度活动组合 。 但应先科学评估 ， 循序渐进 。
高血压的发病是多因素的 ， 与遗传因素和环境因素有关 。 环境因素至少包括高盐饮食、长期饮酒、饮食结构不当、精神压力大、肥胖、缺乏体育锻炼等 。 而对于高血压的治疗 ， 有三张处方 ， 即饮食处方、运动处方、药物处方 。 若能通过前两项来预防高血压自然是最好的 ， 但是生活中很多人却忽视了饮食和运动的治疗 ， 或者是不知道该如何应用 。
运动量不够不能预防高血压18岁时以及未来30年内 ， 如果运动量刚刚达到目前运动指南所建议的最低水平 ， 是不能预防高血压的 。
但是 ， 如果18岁时以及未来30年内的运动量能达到运动指南所建议的最低水平的大约2倍 ， 高血压风险就会分别降低18%和22% 。
运动预防高血压的关键在于运动量 。 此前有研究表明 ， 运动强度越大 ， 高血压发生风险越低 。 该研究纳入了1311名无高血压的受试者 ， 这些受试者为居住在美国密西西比州非洲裔居民 。 中位随访8年期间 ， 将近一半的受试者发生了高血压 。 与缺乏锻炼者相比 ， 中等强度和理想锻炼强度受试者的高血压发生风险更低 。
该研究的结果表明 ， 运动的强度越大 ， 高血压的发生风险越低 。 定期进行中等轻度或高强度的体育运动 ， 有助于减少高血压的发生风险 。
联勤保障部队第九八三医院心内科副主任医师王星在其文章中介绍 ， 坚持运动的人 ， 肯定比不运动的人发生高血压或心肌梗死的风险要低 。 研究表明 ， 坚持运动可将血压降低3~7毫米汞柱 ， 最高可达15毫米汞柱；当我们的高血压降低6~7毫米汞柱后 ， 即能降低20%~30%的心血管病风险 。
年轻人运动量减少不利于高血压预防文章开头提到的研究还发现 ， 最初运动量很大的年轻人 ， 如果后来运动量明显减少 ， 高血压风险也升高 。 而一开始运动较少的人 ， 即便后来增加运动量 ， 对于预防高血压似乎也无济于事 。
当今社会 ， 年轻人的运动时间越来越少 ， 一方面是因为学业压力大 ， 压缩了运动时间 。 另一方面 ， 电子产品成了终结运动积极性的“杀手” 。 很多年轻人把锻炼看做一种工具 ， 认为锻炼就是为了减肥 ， 没有真正认识到锻炼的价值 。 其实 ， 合理的运动不仅可以保持身体健康 ， 还能让人有良好的精神状态 ， 在运动的过程中参与社交、享受生活乐趣等 。
该研究采用的高血压定义是基于美国高血压指南 ， 即≥130/80毫米汞柱为诊断标准 ， 而目前我国和全球其他大部分国家采用的高血压诊断标准是≥140/90毫米汞柱 。 在该研究中 ， 17.9%的人在18岁时保持每周5小时以上的运动 ， 11.7%的人从年轻时至60岁一直维持这一运动水平 。
文中图片来自网络 转载及投稿 || 010-62969002转8486 邮箱：ln8103@cnki.net
推荐阅读
- 风热感冒能不能吃豆花呢？
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 生命危险 不能和食物同服的药物
- 皮肤过敏能不能吃凉皮
- 什么人不能吃玛咖呢
- 肠胃不好不能吃什么
- 乳腺增生不能吃什么 乳腺增生饮食禁忌
- 痛风不能吃什么 痛风病人禁止食用甜饮料
- 白内障什么东西不能吃啊？