形色俱佳，才是好“便便”！（附对照图例）
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便便界的“选美”标准
看形状：有“型”易排
看颜色闻味道
如何制造一条完美便便？
要怎么做才能制造一条完美的好便便？
首先 ， 需要定义下 ， 便便界“完美”的标准 。
便便界的“选美”标准
便便界还有“美”的标准吗？
还真有 ， 虽然便便作为排泄物 ， 排出即弃 ， 我们有时甚至都不会低头看一眼就按下了马桶冲水键 ， 但医学家们可从没放弃对便便的研究 ， 他们还对便便的外观进行了标准化分类 。
所以 ， 便便界“选美”采用的就是医学界的健康标准 。
看形状：有“型”、易排
便便外观的标准化分类 ， 来自医学问诊的需要 。
便便的外观与形状与通过整个肠道的时间相关 ， 如果有胃肠道疾病 ， 也能反映出很多信息 。 [1][2][4]
医生要通过询问患者排便的频率、排便方式、便便的形态、便后满意度等信息 ， 来初步判断患者的肠道功能状况 。
可患者在描述时常常会不自觉夸大排便频率 ， 也不太能准确描述大便形态 ， 而要求医生特别是门诊医生亲自观察又不现实 。 [3]
于是 ， 1997年布里斯托大学（University of Bristol）的希顿（Heaton）和路易斯（Lewis）设计了著名的布里斯托大便分类(Bristol Stool Form Scale ， BSFS) ， 对便便的不同形态进行了标准化分类 。 [4]
布里斯托大便分类是一个视觉性的图表 ， 它把便便按形态分成7类 ， 分别配以图表展示和文字描述 ， 从而让医生与患者间的对话更简单 ， 提升了问诊信息的准确性 ， 在各个国家投入临床应用后都非常有效 。
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布里斯托大便分类（成人）|图片来源[5]
1型和2型的便便表示存在便秘 ， 食物从入口到排出大概花了100小时的时间 ， 肠道把便便里大部分的水都吸收走了 。
5、6、7型则代表有腹泻的可能 ， 食物快速穿肠而过 ， 肠道根本来不及吸收便便里的水分 。
3型和4型就是理想便形了 ， 其中4型是最容易排便的形状 ， 也就是完美的便便形状 。
不过 ， 对新生儿和婴儿来说 ， 6型才是他们正常的完美便便形态 。 [6]
看颜色闻味道
除了形状 ， 便便的颜色和味道也是喻示身体健康的重要指征 。
健康的便便棕黄色
便便的颜色受到食物以及进入肠道的胆汁量的影响 。
普通情况下 ， 健康的便便的颜色通常都是棕黄色系的 ， 深深浅浅的棕黄都算正常 ， 这是因为胆汁（由肝细胞分泌的消化脂肪的一种黄绿色液体）进入肠道后在酶的作用下由绿色变为棕黄色 。
实际生活中 ， 受到某些食物的影响 ， 便便颜色偶尔也会呈现出多种颜色 。
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不健康的便便五颜六色
便便颜色突然变化可能喻示了某些疾病 ， 也可能只是受到某些食物或药物的影响 。
这里只简单列了几种常见的便便变色的情况 ， 可以作为医学小知识学习一下 。 如果哪天便便颜色突然发生变化 ， 可以先想想最近有没有吃过什么特殊食物或是药物 ， 如果都没有 ， 那最好是尽快就医检查 。
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图表信息来源：参考文献[7]
总之 ， 所谓“完美”便便 ， 大概就是一条像香肠一样表面光滑且柔软的棕黄色便便 。
你制造出过完美便便吗？
【形色俱佳，才是好“便便”！（附对照图例）】 如何才能制造出完美便便？
如果你真的有在追求制造完美便便这件事 ， 或者想尝试制造一次颜色形状双完美的便便 ， 以下几个建议可能对你有所帮助 。
食物
首先 ， 要避免便秘、色素问题 ， 就要从入口的食物上进行干预 。
膳食纤维可多吃
多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮 ， 避免便秘 。
警惕红、绿色素
警惕食用过多含红、绿色素的食物 ， 如甜菜、苋菜、菠菜等 。 （从健康角度还是鼓励多吃各种颜色的蔬果的 ， 这里只是提醒会影响颜色 。 ）
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水
喝水太少 ， 也会引起便秘 ， 所以 ， 得保证喝足够多的水 。
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