长时间静坐危害不亚于吸烟，3点建议，减轻久坐对身体的危害
如今 ， 办公室一族的亚健康问题已经越来越严重 。 腰间盘突出、神经衰弱等疾病在中青年人群中的发病率也有提高的趋势 ， 这与办公室人群“久坐”密切相关 。
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研究发现 ， 长期静坐对健康的危害绝不亚于吸烟 ， 并且很难被专门的锻炼所抵消 。 这是怎么回事？
作为需要长期静坐的办公室人群 ， 怎样才能减轻久坐对身体的危害？
垂足而坐对健康危害大
在回答这个问题之前 ， 必须对静坐的概念有一个理解 。
所谓的静坐 ， 指的是“垂足而坐” 。 也就是坐在椅子、沙发和高脚凳上 ， 臀部不低于膝盖 ， 双腿可以伸直放松的状态 。 这种状态对于健康绝对有害 。
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垂足而坐腿部过于放松并非好事 ， 这实际上也放弃了下肢肌肉锻炼的机会 。
一项研究非常说明问题：将年轻受试者一条腿绑定不动 ， 两个星期之后 ， 腿部肌肉平均减少485克 ， 肌肉力量降低1/3 。
即使通过自行车训练恢复下肢力量 ， 也需要很长时间才能恢复 。
长期静坐为什么有害？
长时间静坐为什么对身体有害？有以下3点原因：
其一 ， 损伤腰椎 。
人类是直立行走的动物 ， 非常适合长时间的站立和行走 ， 非常不适合长时间静坐 。
在静坐的时候 ， 人体腰椎承受巨大压力 ， 这种压力是直立时的150% 。 腰肌劳损、腰椎间盘突出通常就是长久静坐的结果 。
其二 ， 生理结构不适合 。
从人类进化角度分析 ， 在漫长的时间长河中 ， 人类是在没有椅子的环境之中进化而来的 ， 这决定了我们的生理结构更加适合席地而坐 。
从对椅子的研究也可以发现 ， 我国大约到了宋朝才广泛流行椅子和垂足而坐 ， 距今也只有1000多年时间 。
【长时间静坐危害不亚于吸烟，3点建议，减轻久坐对身体的危害】在此之前 ， 一般都是席地而坐或者跪坐 ， 这种状况决定了席地而坐更有利于身体健康 。
其三 ， 挤压内脏 。
现代解剖研究发现 ， 垂足而坐时 ， 人体腿部完全放松 ， 犹如宇航员失重状态 。
同时 ， 内脏器官也会受到挤压 ， 这种挤压会对呼吸、消化、循环、泌尿和生殖系统带来消极影响 。
如何应对久坐带来的危害？
写到这里 ， 我来谈谈如何应对久坐带来的危害 。 个人有如下看法：
1、尝试蹲坐或席地而坐
尝试不断地蹲坐或者席地而坐 ， 因为此时你的脚和下肢会支撑你身体部分或全部重量 。
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这一方面改善了下肢肌肉力量 ， 另一方面也使得你的内脏器官得到保护 ， 不会处于挤压状态 。
2、控制静坐时间
离开椅子、凳子和沙发 ， 回到地上吃饭、睡觉、看电视甚至办公 ， 将这样的状态变成你的生活常态 ， 绝对是省时、省力见效迅速的方法 。
把你的发现告诉你的同事 ， 定时起身、尝试站着讨论问题不仅有利于健康 ， 也可以维护大脑认知功能 ， 提高工作效率 。
一定要把每天坐的时间控制在4-5小时之内！垂足而坐造成的损伤 ， 无法用锻炼来有效预防和消除 。
3、注意跑步方法
在健身房的跑步机上跑步很难带来健康 。 原因有二 ， 一是健身房里的空气不新鲜 ， 充满地毯和健身器材挥发的有害物质和健身者呼出的二氧化碳 。 二是在跑步机上跑步 ， 可能易造成膝关节损伤 。
实际上 ， 两条腿的人类更加适合走路 ， 跑步是四蒂动物的特长 。
我们的祖先会在觅食或迁徙过程中长时间行走 ， 只有在狩猎或战斗时才会冲刺般地奔跑 。
也就是说 ， 人类更加适合短时间奔跑 ， 长时间的快速长跑有害健康 。 后者会产生更多的活性氧和自由基 ， 导致免疫力下降 。
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长时间静坐带来的危害 ， 已经成为很多办公室一族普遍的健康问题 。
为了预防腰肌劳损、神经衰弱等疾病 ， 一定要注意控制静坐时间、尝试蹲坐或席地而坐、久坐过程中定时起身活动 ， 以避免长时间静坐导致的腰椎损伤和内脏挤压等问题 ， 改善身体的亚健康状态 。
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