6条黄金燃脂小方法，让你提高减肥速度，瘦得比别人更快！
6条黄金燃脂小方法 ， 让你提高减肥速度 ， 瘦得比别人更快！
方法1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度 ， 不要吃得快 ， 狼吞虎咽不利于消化 ， 还会让你不知不觉摄入过多的食物 ， 导致肠胃被撑大 ， 不利于减肥 。
而细嚼慢咽 ， 一口饭咀嚼15-20次 ， 有助于食物消化 ， 还能放慢吃饭速度 ， 让大脑有足够的时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 有助于减肥 。
本文插图
方法2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素 ， 可以让你产生饱腹感 ， 有助于控制进食量 。 辣椒素的作用 ， 还能提高血液循环 ， 让身体发热 ， 有助于提高卡路里消耗 ， 提高脂肪分解速度 。
因此 ， 我们可以在减肥期间 ， 适当吃点辣椒 ， 提高减肥速度 。 不过 ， 肠胃不好的人请不要尝试 。
本文插图
方法3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水 ， 这个时候身体已经脱水了 ， 你需要主动喝水 。 水是没有热量的 ， 也是保持身体循环运转的前提 ， 缺乏水分身体代谢水平会低下 ， 脂肪代谢周期也会延长 。
每天需要主动喝2L水以上 ， 这样才能促进体内废物的排出 ， 加快脂肪的分解 。 多喝水还能抑制饥饿感 ， 避免由于口渴而出现的假性饥饿感 ， 从而控制卡路里摄入 。
本文插图
方法4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的 ， 不吃早餐无法减肥 ， 反而会让一个早上饥肠辘辘 ， 身体代谢也无法正式开始 ， 卡路里消耗值会低下 ， 午餐也会出现暴食现象 ， 无法提升燃脂效率 ， 还会让你出现肠胃疾病 。
正确的方法是按时吃早餐 ， 选择优质早餐 。 你可以补充一份高蛋白的早餐 ， 比如一颗水煮或者一份鸡蛋 ， 牛奶搭配一份三明治 ， 再加上一点时蔬 ， 热量在400大卡足左右 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 早上的时候工作效率更高 ， 精力充沛 ， 从而消耗更多的卡路里 ， 午餐进食量也会有所下降 。
本文插图
方法5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作 ， 可以激活并且强化身体肌群 ， 避免肌肉流失 ， 提高身材曲线 。
没有进行过力量训练的新手 ， 可以隔天训练一次 ， 每次100个深蹲、100个俯卧撑 ， 分为4-5组完成 ， 训练后你会觉得热血澎湃 ， 身体血液循环加速 。 肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢 ， 提高燃脂速度 ， 有助于易瘦体质的养成 。
本文插图
方法6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃 ， 这样可以给身体足够的消化时间 ， 饭后不要吃任何东西 ， 让身体有足够的时间消化食物 ， 睡觉的时候可以促进身体燃脂 。
晚上最后一顿饭 ， 而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时 ， 比如晚上18点吃饭 ， 早上8点吃饭 ， 中间相当于是14个小时不进食 ， 这样可以达到轻断食的状态 ， 有助于身体燃脂哦！
本文插图
这6个方法你能做到几个呢？6个方法坚持2个月时间 ， 相信你的体脂率可以下降4%左右 ， 恢复苗条身材！
【6条黄金燃脂小方法，让你提高减肥速度，瘦得比别人更快！】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 办公族消除疲劳26条养生妙计
- 5月份是孩子长高冲刺黄金期
- 上班族减肥 十个动作帮你燃脂瘦身
- 怎么减肥 上班族做10个小动作快速燃脂
- 白领午餐怎么吃最健康 好午餐的4个黄金标准
- 白领保健“黄金”时间表
- 白领补脑三大黄金定律
- 上班族的黄金保健秘诀
- 白领养生10大黄金时间
- 晚间黄金护肤 避开五大保养误区